Каждый мужчина, страдающий хроническим простатитом, знает, как это неприятно. Чтобы чувствовать себя лучше, предлагаем вам выполнять несложные упражнения. Этот облегчённый вариант гимнастики, который подходит и мужчинам после 50 лет, советуют специалисты Российского научного центра восстановительной медицины и курортологии МЗСР РФ мастер спорта Светлана ГЛАДКОВА, заведующая отделением лечебной физкультуры Наталия ТУМЕЛЬ.
1. Исходное положение (ИП): лёжа на спине. Каждое упражнение выполняется 6-8 раз.
2. Правую ногу согнуть, левая прямая. Держа ноги слегка приподнятыми, меняем их положение: левую сгибаем, правую выпрямляем.
3. "Лягушка". Медленно сгибаем ноги, разводя их в стороны (одно колено - влево, другое - вправо), и опускаем вниз. То же в обратном порядке: через стороны поднимаем ноги, сгибаем, соединяем колени и опускаем вниз. Лучше, если ноги при выполнении этого упражнения будут находиться на весу (у кого получится).
4. Ноги согнуты, колени не разводить, живот вверх.
Поднимаем таз вверх, одновременно втягивая промежность. Опускаемся в ИП.
5. "Велосипед" одной ногой: поочерёдно правой, левой. Сначала вперёд, затем назад. Если упражнение даётся легко, выполняйте "велосипед" двумя ногами одновременно.
6. На вдохе вытягиваем руки в стороны, на выдохе обхватываем одно колено руками (левое, правое - поочерёдно).
Смотрите также:
Позоночник лечим дома