Во время беременности вопрос: "А можно ли мне сейчас?.." - возникает по отношению ко всему, что раньше казалось естественным и безопасным. Гинекологи рекомендуют женщинам в положении делать несложную зарядку, потому что в процессе тренировок физическая нагрузка, которая есть не что иное, как стресс, совершенствует симпатико-адреналиновую систему, мобилизует больше гормонов адаптации, организм быстрее восстанавливается, приучается разумно расходовать и распределять резервы. А это очень пригодится во время родов.
Мы предлагаем облегченный вариант упражнений, которые можно выполнять с первой по сороковую неделю беременности, но только после того, как ваш акушер-гинеколог даст на это "добро". При появлении кровотечения, малейшей боли или неприятных ощущений в низу живота занятия надо немедленно прекратить и обратиться к врачу. Контролируйте свой пульс, он не должен превышать 120 ударов в минуту. Занимайтесь 2-3 раза в неделю в хорошо проветренном помещении через 1-1,5 часа после легкого приема пищи.
Основная задача этого комплекса упражнений - укрепление мышц спины, профилактика отложения жира на бедрах и варикозного расширения вен, улучшение подвижности тазобедренных суставов и питания кислородом органов малого таза.
Упражнения для беременных показывает и объясняет старший тренер женского тренажерного зала спортивного комплекса "Кимберли Лэнд" мастер спорта по художественной гимнастике Ирина СКРИПКО.
Упражнение 1
Служит для расслабления мышц спины, улучшает кровоснабжение головного мозга, чтобы зарядка не вызвала обморочное состояние. Исходное положение: ноги шире плеч, спина изогнута, руки тянутся вперед за палочкой. Свести лопатки, прогнуться и подвести палку под грудь.
Упражнение 2
Укрепляет мышцы спины и улучшает осанку. Исходное положение: ноги шире плеч, одна рука держит палку за головой, другая - за поясницей. На 1-2 прогнуться и потянуть руки назад, 3-4 - вернуться в исходное положение.
Упражнение 3
Исходное положение: ноги шире плеч, руки вытянуты перед собой и опираются на палку. На 1-2 выгнуть спину (вдох), на 3-4 прогнуться и потянуться подбородком вверх (выдох).
Упражнение 4
Исходное положение: ноги вместе, руки - на палке. На 1-2 в наклоне потянуться рукой к полу, на 3-4 отвести в сторону противоположную ногу и наклониться за ней, вытягивая руку, на 5-6 вернуться в исходное положение. На 8-12 повторений для каждой руки.
Упражнение 5
Исходное положение: ноги вместе, в руках - параллельно - палочка. Сделать шаг назад, наклониться к прямой ноге, потянуться. Спину прогнуть, лицо не опускать.
Упражнение 6
Исходное положение: ноги шире плеч, стопы развернуты, спина прямая, держимся за опору или за палку. На 1 присесть, разводя коленки в стороны, на 2 опереться на внутреннюю поверхность стопы, на 3 снова развести колени в стороны, на 4 вернуться в исходное положение.
Продолжение в следующем номере
Гимнастика для беременных (второй триместр) (30.11.2005)