Продолжение комплекса для пояснично-крестцового отдела позвоночника. Упражнения разработали специалисты Российского научного центра восстановительной медицины и курортологии МЗСР РФ: заслуженный мастер спорта Лидия МАКСИМОВА, мастер спорта, соискатель на научное звание "кандидат наук" Светлана ГЛАДКОВА, заведующая отделением лечебной физкультуры Наталия ТУМЕЛЬ.
1. Исходное положение (ИП): лёжа на животе, руки положить под лоб. Каждое упражнение выполняется 10 раз.
2. Поочередно поднимаем прямые ноги.
3. Корпус слегка приподнят. Прямыми руками тянемся вперёд, возвращаемся в ИП. Затем одновременно тянемся руками вперёд, ногами - назад.
4. Одновременно разводим прямые ноги в стороны.
5. Опираясь на ладони на уровне груди, встаём на четвереньки, подаём корпус назад, возвращаемся в ИП.
6. ИП: стоя на четвереньках. Поднимаем левую руку и правую ногу, затем правую руку и левую ногу.
7. ИП: то же. Отводим левую ногу в сторону, поднимаем, опускаем. То же правой ногой.
8. ИП: то же. Отводим правую ногу назад и тянемся вверх пяткой к потолку. То же левой ногой.
Смотрите также:
Примерное время чтения: 2 минуты
153
Позоночник лечим дома
Чтобы шея не болела. Часть четвертая