Для тех, кому приходится работать в одном положении - стоя или сидя, от чего потом нестерпимо ноет спина, мы предлагаем комплекс упражнений, чтобы не мучил остеохондроз или чтобы он не появился. В предыдущих номерах "АиФ. Здоровье" мы разминали шейно-грудной отдел. Теперь очередь пояснично-крестцового отдела позвоночника. Как всегда, советуют специалисты Российского научного центра восстановительной медицины и курортологии МЗСР РФ: заслуженный мастер спорта Лидия МАКСИМОВА, мастер спорта, соискатель научного звания кандидат наук Светлана ГЛАДКОВА, заведующая отделением лечебной физкультуры Наталия ТУМЕЛЬ. Упражнения выполняются лёжа на спине, каждое по 10 раз. Стопы натянуты на себя. Напоминаем, что каждый делает гимнастику в меру своих возможностей. Если что-то не получается, не стоит изо всех сил стараться выполнить упражнение - если заниматься регулярно, вскоре вы заметите прогресс.
1. Ноги согнуты, руки в стороны. Качание колен влево-вправо.
2. Стопы стоят широко, ноги согнуты. Опускаем поочерёдно правое колено влево, левое - вправо.
3. Ноги прямые, руки в стороны. На выдохе подтягиваем одно колено руками к животу. То же самое другой ногой.
4. То же упражнение, но подтягиваем к груди оба колена сразу.
5. Руки за голову, ноги согнуты. Поднимаем таз, затем возвращаемся в исходное положение.
6. Поднимаем прямые ноги - сначала поочерёдно, затем обе ноги.
7. Поочерёдно отводим прямые ноги в стороны.
8. "Велосипед". Поднимаем ноги и на весу имитируем движения, которые вы делаете ногами, когда едете на велосипеде.
9. Руки в стороны, ноги лежат на полу. Поднимаем левую ногу вверх, тянемся ею вправо, снова поднимаем вверх, опускаем. То же самое правой ногой в другую сторону.
Продолжение в следующем номере.
Смотрите также:
Примерное время чтения: 2 минуты
149
Позвоночник лечим дома
Чтобы шея не болела. Часть пятая