Публикуем завершающий комплекс упражнений для шейно-грудного отдела позвоночника, помогающий избавиться от боли в шее и укрепить её мышцы. Как всегда, наши консультанты - специалисты Российского научного центра восстановительной медицины и курортологии МЗ РФ: заслуженный мастер спорта Лидия МАКСИМОВА, мастер спорта, соискатель на научное звание "кандидат наук" Светлана ГЛАДКОВА, заведующая отделением лечебной физкультуры Наталия ТУМЕЛЬ. Упражнения выполняются, стоя на четвереньках (коленно-локтевое положение).
1. Выгибаем и прогибаем спину - злая и добрая "кошечка". 5 раз.
2. Отжимание с согнутыми в коленях ногами. Можно выполнять это упражнение с прямыми ногами. 10 раз.
3. Левая рука на пояснице, отжимание на одной руке. Головой можно касаться пола. 10 раз.
4. ИП: нога в сторону. Махи прямой ногой в сторону. 10 раз.
5. Поочередно поднимаем ноги в сторону, как в предыдущем упражнении, и держим по 5 секунд.
6. ИП: носки упираются в пол. На выдохе выпрямляем ноги, ставим пятки на пол, получается "уголок". На вдохе возвращаемся в ИП.
7. Лечь на живот и отдохнуть.
В следующем номере - гимнастика для позвоночника.
Смотрите также:
Примерное время чтения: 2 минуты
140
Чтобы шея не болела. Часть пятая
Физкультура для сердца (Часть 2)