Продолжаем публиковать упражнения для тех, кто страдает спастическими колитами (запорами). Напоминаем, что при выполнении гимнастики нельзя напрягать переднюю стенку живота. Комплекс разработан специалистами Российского научного центра восстановительной медицины и курортологии МЗСР РФ: заслуженный мастер спорта Лидия МАКСИМОВА, мастер спорта, соискатель на научное звание "кандидат наук" Светлана ГЛАДКОВА, заведующая отделением лечебной физкультуры Наталия ТУМЕЛЬ.
1. Исходное положение (ИП): стоя на четвереньках, голова опущена. Как можно больше надуйте живот. Затем в три этапа резко втяните.
2. ИП: то же. Поднять левую руку, выдуть живот. Вернуться в ИП. То же другой рукой.
3. Теперь поднимаем левую ногу и выдуваем живот. То же правой ногой.
4. Опускаемся на предплечья, поднимаем таз, на вдохе выпрямляем колени. Возвращаемся в исходное положение.
5. Живот расслаблен, плечи не двигаются. Быстро двигаем тазом влево-вправо ("виляем хвостиком").
6. ИП: сидя на краешке стула, ноги расставлены, носки в стороны, спина прямая. Махи левой рукой назад с поворотом корпуса, затем правой.
7. ИП: то же. Колени широко расставлены, руки на пояс, живот расслаблен. На вдохе развести руки вверх, на выдохе наклоняемся вперёд, руки опускаем на колени.
8. Опираясь руками на край стула, на вдохе присаживаемся вниз перед стулом, на выдохе опускаем таз к пяткам.
9. ИП: стоя. Руки на поясе. Делаем круговые движения тазом в одну сторону, затем в другую.
10. Руки на пояс, живот расслаблен. Выполняем наклоны влево-вправо.
11. Обопритесь на стол, подоконник. В таком положении выдуйте, затем сильно втяните живот.
12. Ходьба на месте. Высоко поднимаем колени, взмах руками, дыхание свободное.
В следующем номере - гимнастика для тех, кто страдает атоническими колитами (диареей).
Смотрите также:
Примерное время чтения: 3 минуты
166
Физкультура против запора. Часть 2
Маятник для глаз