Ударным приёмам в программе любого самомассажа отводится очень важное место. Они содействуют притоку крови к массируемому участку, раздражают мышечные волокна, увеличивая их сократительную силу, оказывают возбуждающее действие на центральную нервную систему.
ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ударных приёмов необходимо полностью расслабить мышцы. На утомлённых мышцах после больших физических и психических нагрузок ударные приёмы не применяются. Зато они с успехом могут быть использованы в тех случаях, когда чувствуется вялость, апатия. После ударных приёмов довольно быстро появляется бодрость, ощущается приток сил.
В самомассаже в основном применяют три вида ударных приёмов: поколачивание, похлопывание и рубление.
Поколачивание выполняется ребром кисти. Пальцы при этом согнуты, но не сжаты в кулак, мизинец слегка разжат. Удар наносится мизинцем. Сила удара, а следовательно, и степень воздействия зависят от напряжения мышц кисти, а также от числа рычагов руки, участвующих в выполнении приёма. При ударе только одной кистью воздействие приёма будет значительно меньшим, нежели при поколачивании, выполняющемся с участием предплечья и тем более плеча.
Поколачивание проводится перпендикулярно массируемому участку. При выполнении этого приёма удары должны непрерывно следовать один за другим в возможно более быстром темпе. Однако они ни в коем случае не должны вызывать боли. Если появляются болевые ощущения, их следует немедленно снять поглаживанием и потряхиванием. В практике лечебного самомассажа применяется поколачивание подушечками пальцев, тыльной поверхностью полусогнутых пальцев, что, естественно, делает этот приём более мягким.
Похлопывание выполняется расслабленной кистью одной руки или расслабленными кистями обеих рук попеременно. При похлопывании пальцы неплотно прижимаются к повёрнутой вниз ладони, то есть кисть принимает форму коробочки, дном которой служит ладонь. При таком положении кисти во время удара внутри "коробочки" образуется воздушная подушка, которая значительно смягчает удар, делает его более эластичным.
При выполнении рубления кисть должна быть вытянута, пальцы разведены и расслаблены (см. рис.). Удары наносятся мизинцем. Остальные пальцы в момент удара смыкаются.
В программу самомассажа часто включаются и активные движения, которые выполняют без посторонней помощи и без каких-либо отягощений, то есть без гантелей, резиновых бинтов, эспандера и т. п. Активные движения применяются для того, чтобы улучшить работу нервной системы, укрепить мускулатуру и связочный аппарат.
К активным движениям относятся, например, потягивания, махи руками и ногами. Часть активных движений необходимо выполнять в сеансе самомассажа с максимальной амплитудой. Это развивает гибкость (или, как её иногда называют, суставную подвижность) - качество, являющееся очень важным фактором предупреждения травматизма. Однако такие движения следует выполнять после предварительного массажа сустава, в котором выполняется движение, и мышц, которые при этом растягиваются. Начинать активные движения надо всегда с наименьшей амплитудой.
Шея - показатель возраста