КАЛИФОРНИЙСКИЙ городок Малибу известен на весь мир не меньше знаменитого Беверли Хиллз. И даже не потому, что именно в Малибу сейчас предпочитают покупать дома суперзвезды мирового шоу-бизнеса, а в первую очередь из-за телесериала "Спасатели Малибу" ("Baywatch"), который триумфально прошел по всему миру. Исполнитель главной мужской роли (и одновременно продюсер) Дэвид Хосселькоф произвел настоящую революцию в телевизионном бизнесе, когда появился на экране в сопровождении своей команды - сексапильных спасательниц в красных купальниках. На протяжении почти 10 лет "Спасатели Малибу" считались самым "смотрибельным" сериалом в мире. Многие звезды просто "вылупились" из красных купальников: Памела Андерсон, Эрика Элениак (позднее снималась со Стивеном Сигалом в фильме "В осаде"), Кармен Электра (игравшая в "Scary Movie" - "Очень страшном кино"), Ясмин Блис и Джина Ли Нолин. Бульварная пресса всего мира взахлеб обсуждала силиконовые бюсты отдельных "спасательниц", а спортивные журналы публиковали специальные комплексы упражнений, которые чуть ли не в обязательном порядке ежедневно выполнялись участницами сериала. И естественно, основными группами мышц, на которые "нажимали" актрисы, были мышцы брюшного пресса и ягодицы. Мы уже много раз говорили об упражнениях, укрепляющих живот и талию, так что сегодня остановимся на тренировке ягодичных мышц.
Лучше всего совместить в одном занятии элементы стретчинга и упражнения с отягощениями (см. иллюстрации).
Последние два упражнения можно выполнять и с гантелями в опущенных руках (а если вы тренируетесь дома - используйте, к примеру, книги одного веса и т. д.).
Дорогие читательницы, постарайтесь выполнять этот комплекс хотя бы через день, если ваша цель - добиться зримых результатов к отпуску и выглядеть на пляже не менее ослепительно, чем знаменитые "телеспасательницы"!
1. Стоя в наклоне (руками держимся за скамью, стол или любую другую опору), начинаем выполнять махи назад правой ногой - 10 плавных движений - и повторяем то же самое уже левой ногой.
3 подхода по 10-12 махов каждой ногой.
2. "Становая тяга с прямыми ногами" - наклоны вперед (смотрим перед собой и не опускаем голову), держа штангу в опущенных руках.
3 подхода по 15 повторений (и старайтесь не сгибать ноги в коленях, когда выполняете это упражнение).
3. Стоя - ноги на ширине плеч. На плечах - небольшая штанга. Начинаем выполнять "выпады" - делаем большой шаг вперед правой ногой и приседаем, затем возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение, но уже делая "выпад" на левую ногу.
3 подхода по 15 повторений (на каждую ногу).
Упражнения демонстрирует тренер фитнес-центра Дворца детского спорта Елена Жадобина
Повернись к нему спиной!