НА ДНЯХ я побывал в городке Санта-Моника, расположенном в двадцати минутах езды от Лос-Анджелеса, практически на берегу океана. Кроме знаменитых пляжей здесь очень много модных магазинов, ресторанов и ночных клубов. Каждый вечер сюда съезжается огромное количество молодежи. Так вот, я уже не первый раз обращаю внимание, что многие модницы (всех цветов кожи и из разных стран) предпочитают кофточки и платья "с открытой спиной". И не в последнюю очередь потому, что в подобном стиле сейчас одеваются суперпопулярные Дженифер Лопес, Бритни Спирс и Кристина Агилера. При этом певицы демонстрируют действительно красивые, "подкаченные" спины - и многие их поклонницы стараются следовать правильному примеру.
Так что давайте тренироваться.
Упражнения для верхней части спины
1. И. п. - стоя в наклоне (корпус параллельно полу, голова поднята, смотрим перед собой). Широким хватом берем небольшую штангу и, сгибая локти, подтягиваем ее к животу.
2. То же упражнение - на блочном тренажере. Груз подтягиваем сверху к груди (хват широкий).
Упражнения для средней части спины
3. И. п. - стоя в наклоне. Одной рукой можете опереться на собственное бедро или на спинку стула (на стол), в другой руке - гантеля. Подтягиваем гантелю к поясу. Упражнение следует выполнять по 12-15 повторений каждой рукой.
4. И. п. - то же. Поднимаем и подтягиваем к поясу один конец маленькой штанги. Можно попеременно, как с гантелями, а можно взяться за гриф штанги обеими руками сразу.
Упражнения для нижней части спины
5. И. п. - стоя с маленькой штангой на плечах. Медленно наклоняемся вперед до положения "параллельно полу".
6. Наклоны вперед в специальном станке (ноги закреплены).
При выполнении всех перечисленных упражнений, где используются гантели или штанга, очень важно не опускать голову, а смотреть прямо перед собой! Иначе можно травмировать позвоночник.
Если ваша цель - не просто подкачать мышцы, но и согнать лишний жирок, то необходимо делать не менее 3 подходов (по 12-15 повторений в каждом) в любом упражнении.
Если вы занимаетесь дома, то замените "тягу гантели в наклоне" на "тягу Советского энциклопедического словаря" в наклоне" (если он, конечно, вам по силам), а "наклоны вперед с маленькой штангой на плечах" на "наклоны вперед со шваброй на плечах" и т. д.
Не забывайте про разминку и позитивный настрой!
Упражнения демонстрирует тренер фитнес-центра Дворца детского спорта Елена Жадобина
Тело - лучший тренажер