Не секрет, что основным и самым эффективным средством для поддержания стройной фигуры является спорт. Но дома невозможно себя заставить делать зарядку, всегда находится куча неотложных дел. А в спортзал зачастую просто лень идти.
Но даже у такой, казалось бы, безвыходной ситуации всегда есть простое решение. Можно совместить приятное с полезным. На улице лежит снег. А это открывает огромные возможности...
Сноуборд
Основным недостатком этого вида спорта является наличие специальных трасс, которые есть не везде. Для катания на сноуборде необходимо в первую очередь научиться держать равновесие. Зато великолепная осанка вам гарантирована. При этом задействованы практически все группы мышц, но основная нагрузка идет на мышцы ягодиц и верхней части живота.
За один час катания на сноуборде сжигается приблизительно столько же калорий, как при 3 часах занятий на тренажерах с утяжелителями.
Коньки
Совершенно необязательно, обливаясь потом, заниматься бегом на коньках. И при плавной, неторопливой езде обеспечивается достаточное усилие. Только постарайтесь как можно больше двигаться, а не стоять на месте. Основная нагрузка идет на икроножные и ягодичные мышцы.
За один час катания на коньках сжигается приблизительно столько же калорий, как при 1,5 часах быстрого бега.
Лыжи обычные
Конечно, удобнее всего кататься по уже проложенной лыжне. Но и результат в этом случае будет не такой заметный. Поэтому лучше чередовать езду по чистому снегу с ездой по проложенной лыжне. Основная нагрузка идет на верхние, средние и нижние мышцы спины, плечевые мышцы и бедра.
За один час спокойного катания на лыжах по проложенной лыжне сжигается приблизительно столько же калорий, как при 2 часах быстрой ходьбы.
Лыжи горные
Как и при сноуборде, для катания на горных лыжах необходимы специальные трассы и желательно наличие подъемника. Но в последнее время этот вид спорта завоевывает все большую популярность. И сейчас во многих крупных городах и на окраине строятся горки.
Горные лыжи позволяют задействовать практически все группы мышц. Но основная нагрузка идет на мышцы ног и ягодицы. Регулярное катание на горных лыжах сделает грудь более упругой, а осанку правильной.
За один час катания на горных лыжах при наличии подъемника сжигается приблизительно столько же калорий, как при 1,5 часах занятий на тренажерах с утяжелителями. А при отсутствии подъемника энергозатраты приравниваются к 3 часам тренажерного зала.
Санки
Только, конечно, вы должны выступать в роли тягловой силы, а не сидеть на санках. Катать можно кого угодно: детей, младших братьев и сестер, любимого человека или подругу. Учтите, чем тяжелее будет "груз", тем больше нагрузка. Только не забывайте поочередно менять руки.
В этом случае задействуются несколько групп мышц: спинные, ручные, икроножные и бедренные. Но основная нагрузка идет на мышцы рук и нижней части спины.
За один час катания кого-то на санках сжигается приблизительно столько же калорий, как при 2 часах интенсивной зарядки.
Снежки
Между прочим, обычный снежок тоже может выступать в роли спортивного снаряда вместо ядра. Игра в снежки помогает развивать точность, быстроту реакции и выносливость. Основная нагрузка идет на грудные и ягодичные мышцы.
За один час активной игры в снежки сжигается приблизительно столько же калорий, как при 2 часах плавания в бассейне брассом.
Лепка снеговика
Желательно лепить снеговика в паре с равносильным партнером. Для того чтобы избежать растяжения мышц, необходимо выполнять все движения медленно и плавно. Постарайтесь чувствовать, как напрягаются мышцы. Основная нагрузка идет на мышцы рук, спины и брюшного пресса.
За один час лепки снеговика сжигается приблизительно столько же калорий, как при 1,5 часах занятий шейпингом.
Катание с горки
Кататься можно как угодно: на корточках, на попе, на выпрямленных ногах, на животе, на санках или на специальных "тарелках". Но желательно чередовать различные положения. Во-первых, так интереснее. А во-вторых, обеспечивается усилие на разные группы мышц. Но основная нагрузка идет на икроножные мышцы.
За один час катания с горки сжигается приблизительно столько же калорий, как при 2 часах быстрого бега.
Проверь себя (тест)