Сегодня Андрей ТЯЖЕЛЬНИКОВ - врач-невролог - продолжит рассказ о том, как сохранить здоровье, начатый в N 8 "ДМ".
Нарушения в опорно-двигательном аппарате появляются у человека ещё на стадии внутриутробного развития. Правильное формирование костных тканей ребёнка зависит от состояния полости таза матери, от тонуса мышц живота.
ОЧЕНЬ значим первый год жизни ребёнка. Важно, как ребёнок начал осваивать двигательные навыки: переворачиваться, садиться, ползать, вставать, ходить. В норме они должны включаться последовательно. Если ребёнок, не ползая, встаёт, то на неподготовленный мышечный каркас приходится большая гравитационная нагрузка, и это тоже может привести к нарушениям в опорно-двигательном аппарате. Как только ребёнок начал вставать и ходить, родителям необходимо самое пристальное внимание обращать на его осанку.
Серьёзное влияние на опорно-двигательный аппарат оказывает состояние внутренних органов. Каким образом? Каждый внутренний орган имеет взаимосвязи с определёнными мышцами и связочными структурами. Например, к седьмому шейному позвонку и первому ребру крепятся связки, идущие от мышц шеи, а одновременно туда вплетаются участки плевры. Плевра - это плёнка, выстилающая полость грудной клетки, окутывающая лёгкие. И если человек часто болеет простудными заболеваниями, то на уровне шейного позвонка и первого ребра возникает тугоподвижность, что может привести к сутулости и нарушению осанки. И наоборот, если есть проблемы на уровне седьмого шейного позвонка и нарушение осанки, то человек гарантированно будет страдать заболеваниями бронхо-лёгочной системы.
Также состояние опорно-двигательного аппарата влияет и на психоэмоциональную сферу. Вспомните, как наше тело реагирует, когда нам страшно. Мы втягиваем голову в плечи. А если для человека такое положение осанки привычное, значит, и состояние тревоги он испытывает регулярно, потому что в таком положении сдавливается диафрагма, зажимаются желчный пузырь, желудок. И наоборот, когда у человека расправлены плечи, приподнята голова, то и настроение более оптимистичное.
На ранних стадиях изменений в опорно-двигательном аппарате нарушения, к счастью, обратимы. Их можно компенсировать с помощью мануальной терапии и ортопедических методик. Но если ничего не предпринимать, то функциональные нарушения переходят в изменения костных структур, которые лечению уже не поддаются.
Как же распознать нарушения осанки на ранних стадиях? Если на человека посмотреть сзади, то в норме прямые линии, проведённые через определённые ориентиры, должны быть параллельны друг другу. Эти ориентиры: мочки ушей, плечевые суставы, рёберная дуга, крылья тазовых костей.
В своём отражении в зеркале вы должны видеть, что глаза находятся на одном уровне и глазные щели одинакового размера. Складки рта должны быть на одном уровне. Если вы увидели у себя какие-то изменения и при этом у вас есть жалобы, например, боли или онемение конечностей, надо не затягивая обратиться к врачу-специалисту. Но если вы видите деформации при отсутствии жалоб, то можете компенсировать эти нарушения с помощью лечебной физкультуры.
Вот одно из самых простых упражнений. Встаньте вплотную босиком к стене, распрямите плечи, поднимите подбородок на 90 градусов по отношению к полу. Постарайтесь, чтобы икры ног, ягодицы, лопатки, затылок касались стены. Не все смогут простоять так в первый раз даже минуту. Стойте, сколько сможете, делая несколько подходов. Если упражнение делать регулярно, то правильная осанка станет для вас нормой.
Интересно, что сам организм пытается компенсировать возникающие проблемы, создавая оптимальную модель для жизни. К примеру, у кого-то вырос животик, и если бы тело не реагировало спазмом определённых мышц поясницы и шейного отдела, то человек бы просто согнулся и упал. Чтобы этого не происходило, организм создаёт спазмы других мышц, которые останавливают его от падения. Когда такое состояние длится годы, то незадействованные мышцы живота как бы отключаются, а в поясничном отделе связки и мышцы формируются так, чтобы взять основную нагрузку на себя. Но вот человек с многолетним животиком начинает качать пресс, разленившиеся мышцы долго не включаются, поскольку организм уже забыл, зачем они ему нужны. Между тем ситуация может стать даже опасной, если человек, позанимавшись три месяца, прекращает тренировки, не добившись желаемого результата. Это может закончиться даже обострением. Потому что организм, перестраиваясь, уже начал отпускать спазмы мышц, которые формировались годами. И если в этот момент прекратить занятия гимнастикой, то на поясницу ляжет ещё большая нагрузка, чем была до того. Итак, совет всем, кто решился привести своё тело в порядок с помощью физкультуры: настраивайтесь на длительный процесс.
Возвращение стройности и здоровья требует усилий, но в результате ваше тело будет вам благодарно.
P. S. В следующем номере "ДМ" мы поговорим о важности обмена веществ.
Кстати
НАУЧНЫЙ журнал Psychology Today опубликовал статью, посвящённую пищевым продуктам, которые способствуют улучшению умственных способностей. Исследователи считают, что умнее всего люди становятся от клюквы. Второе место после клюквы занимает черника. К тому же в этой ягоде содержатся вещества, улучшающие зрение. Третье место поделили между собой крупнолистная свёкла и капуста. Вещества, содержащиеся в этих овощах, разрушают ферменты, которые в большом количестве приводят к развитию болезни Альцгеймера и снижают познавательные функции. Вслед за овощами идёт жирная рыба. Такие сорта рыбы, как лосось, сардины и сельдь, содержат жирные кислоты, которые также расщепляют вредные ферменты. Исследования показали, что если хотя бы раз в неделю употреблять в пищу один из сортов жирной рыбы, то можно в значительной степени снизить вероятность заболевания болезнью Альцгеймера. Почётное пятое место в рейтинге "умной" еды занимает шпинат. Учёные установили, что шпинат замедляет появление проблем в нервной системе, вызванных старением.
Интересно
НЕ ВСЕГДА свежие овощи полезнее тех, что прошли кулинарную обработку. По крайней мере, так утверждают химики из Корнеллского университета. Варёные и тушёные помидоры намного полезнее свежих. Хотя тепловая обработка несколько снижает витаминную ценность томатов, она улучшает усвоение ликопенов - пигментов, которые придают помидорам их специфический ярко-красный цвет. Ликопены являются очень сильными антиоксидантами и поэтому препятствуют склеротизации кровеносных сосудов и возникновению злокачественных опухолей.
Смотрите также:
Когда тромбоцит - друг?