Проверим - все ли в порядке
Чтобы проверить, правильная ли у вас осанка, нужно встать спиной к стене и прижаться к ней пятками и лодыжками. Если:
- затылок, лопатки и ягодицы соприкасаются с ней;
- между шеей, талией и стеной образуются небольшие промежутки (так называемый "физиологический S-образный изгиб позвоночника");
- плечи, лопатки и кисти рук находятся на одном уровне, - то можете себя поздравить - у вас правильная, красивая осанка.
Так выглядит плохая осанка
Плоская спина - S-образный изгиб позвоночника выражен слабо. Все туловище отклонено назад.
Вогнутая спина - верхняя часть туловища отклонена назад.
Круглая спина - искривлен грудной отдел позвоночника.
Патологический кифоз - деформирован грудной отдел позвоночника. Человек выглядит сутулым и сгорбленным. Голова постоянно наклонена.
Полезная физкультура
Исходное положение - лежа на спине.
1) Стараемся расслабить мышцы спины, руки - вдоль туловища. Приподнимаем голову и плечи, задерживаемся на 3-5 минут и медленно возвращаемся в исходное положение.
2) Ноги выпрямлены, руки располагаются над головой в "замке" и находятся на одной линии с корпусом и ногами. На выдохе вытягиваем руки в "замок" по линии, ногами тянемся в противоположную сторону, пятки вперед, носки на себя.
3) Прижимаем поясничную область к полу, задерживаемся на 3-5 секунд и возвращаемся в исходное положение - стоя.
Принимаем правильную осанку - касаемся стены пятками, икроножными мышцами, ягодицами, лопатками и затылком. Руки разводим в стороны. Сохраняем эту позицию в течение 1 минуты, затем выполняем свободный наклон вперед, стараясь расслабить мышцы спины. Возвращаемся в исходное положение. Затем принимаем повторно правильную осанку у стены и отходим от нее, сохраняя правильную осанку.
По материалам изданий: "Потребитель", "Мир танца", "Сила и красота", "Muscle&Fitness".
Бегайте с умом (часть 2)