Примерное время чтения: 2 минуты
163

Как улучшить осанку?

Проверим - все ли в порядке

Чтобы проверить, правильная ли у вас осанка, нужно встать спиной к стене и прижаться к ней пятками и лодыжками. Если:

- затылок, лопатки и ягодицы соприкасаются с ней;

- между шеей, талией и стеной образуются небольшие промежутки (так называемый "физиологический S-образный изгиб позвоночника");

- плечи, лопатки и кисти рук находятся на одном уровне, - то можете себя поздравить - у вас правильная, красивая осанка.

Так выглядит плохая осанка

Плоская спина - S-образный изгиб позвоночника выражен слабо. Все туловище отклонено назад.

Вогнутая спина - верхняя часть туловища отклонена назад.

Круглая спина - искривлен грудной отдел позвоночника.

Патологический кифоз - деформирован грудной отдел позвоночника. Человек выглядит сутулым и сгорбленным. Голова постоянно наклонена.

Полезная физкультура

Исходное положение - лежа на спине.

1) Стараемся расслабить мышцы спины, руки - вдоль туловища. Приподнимаем голову и плечи, задерживаемся на 3-5 минут и медленно возвращаемся в исходное положение.

2) Ноги выпрямлены, руки располагаются над головой в "замке" и находятся на одной линии с корпусом и ногами. На выдохе вытягиваем руки в "замок" по линии, ногами тянемся в противоположную сторону, пятки вперед, носки на себя.

3) Прижимаем поясничную область к полу, задерживаемся на 3-5 секунд и возвращаемся в исходное положение - стоя.

Принимаем правильную осанку - касаемся стены пятками, икроножными мышцами, ягодицами, лопатками и затылком. Руки разводим в стороны. Сохраняем эту позицию в течение 1 минуты, затем выполняем свободный наклон вперед, стараясь расслабить мышцы спины. Возвращаемся в исходное положение. Затем принимаем повторно правильную осанку у стены и отходим от нее, сохраняя правильную осанку.

По материалам изданий: "Потребитель", "Мир танца", "Сила и красота", "Muscle&Fitness".

Смотрите также:

Оцените материал

Также вам может быть интересно