Примерное время чтения: 5 минут
138

Рецепт от воскресной усталости

Уверена, что я не единственная, кому приходится весьма напрягаться по выходным. Чем бы вы ни занимались - работой в саду или домашними делами, - вы обязательно будете стараться сделать за выходные как можно больше. А утром в понедельник чувствуете, что выходные не только не вернули вам силы, но и лишили их остатка. Попробуйте выполнить несколько простых упражнений, которые помогут вам справиться с последствиями переутомления.

Правый угол

  • Встаньте очень близко к стене, упритесь ладонями в стену на уровне талии.

  • Медленно отходите от стены, пока ваш торс не окажется расположенным перпендикулярно стене, а ступни не будут располагаться непосредственно под бедрами.

  • Вытяните руки, сильно упритесь ладонями в стену, словно вы хотите ее повалить. Ну же, толкайте ее!

  • Постарайтесь максимально вытянуть спину. Не сгибайте колени и локти.

  • Чтобы расслабиться, шагайте вперед. Попробуйте выполнить это упражнение пару раз - результаты вас просто поразят.

Вертикальная растяжка рук

  • Сядьте на стул лицом к стене.

  • Упритесь ладонями в стену как можно выше.

  • Перебирайте пальцами вверх, стараясь максимально вытянуться.

  • Разведите плечи, постарайтесь соединить и поднять лопатки. Расслабьте шею и горло, не напрягайте плечи, а просто поднимайте их.

  • Когда вам показалось, что поднять руки выше уже невозможно, передохните чуть-чуть и попробуйте поднять их еще немного.

Растяжка рук вперед

  • Лягте на живот лицом к спинке стула.

  • Возьмитесь руками за спинку стула как можно выше - за верхнюю планку, за боковые планки или за сиденье.

  • Разведите плечи, стараясь соединить лопатки. Выполняя это движение, выпрямляйте локти.

  • Если это вам не удается, если ваши локти не распрямляются, отодвиньтесь от стула.

  • Поднимите передние ножки стула, наклоните стул к себе, а затем постарайтесь поставить ножки стула на пол.

Ноги у стены, посох и широкий угол

  • Лягте на пол так, чтобы ваши ягодицы касались стены или, по крайней мере, были к ней максимально приближены.

  • Поднимите ноги вдоль стены. Постарайтесь максимально распрямить колени. Направьте пальцы ног к себе, чтобы ступни располагались перпендикулярно стене.

  • Через несколько секунд широко разведите ноги. Делайте это медленно, вы же не хотите перегрузить мышцы внутренней стороны бедра.

  • Направьте ступни к себе.
    Чтобы снять давление с внутренней стороны бедра, скатайте заранее приготовленные одеяла и подложите их по обе стороны от бедер. Тогда вы сможете сохранять такую позу довольно долго.

  • Не изменяйте направление ступней, постарайтесь выпрямить колени.

Укачивание ребенка

  • Сядьте на стул. Спина должна быть максимально прямой.

  • Поднимите правую ногу, приблизьте ее к груди.

  • Обхватите левую ступню правой рукой, а левое колено левой рукой.

  • Старайтесь максимально приблизить ногу к груди и расположить ее параллельно полу.

  • Качайте левую ногу из стороны в сторону, словно вы укачиваете ребенка.

  • Если хотите усложнить упражнение, положите колено на сгиб локтя, а ступню на сгиб другого локтя.

Растяжка нижнего отдела спины

  • Сядьте на стул, широко разведите колени.

  • Наклонитесь вперед от бедра, опустите руки, позвольте себе полностью расслабиться. ? Опустите голову, расслабив шейный отдел позвоночника.

  • Если вам неудобно, подложите под бедра скатанное одеяло или полотенце и попробуйте наклониться еще раз.

Двойная растяжка ног в положении сидя

  • Сядьте на краешек стула и поставьте обе ступни на стену.

  • Вытяните спину, поднимите грудину. От бедра медленно наклонитесь вперед.

  • Наклоняйтесь до тех пор, пока вы можете сохранять спину и колени прямыми.

  • Можете взяться обеими руками за стул или обхватить ступни галстуком, чтобы было легче выполнять упражнение.

Об авторе "рецепта":

Мириам Остин - дипломированный тренер по йоге, разработала свою революционную программу после случившейся с ней серьезной травмы. В считанные дни она вернула себе здоровье и великолепное самочувствие и теперь с успехом обучает всех желающих.

Смотрите также:

Оцените материал

Также вам может быть интересно