НАЧИНАЮЩИЕ физкультурники, в том числе те, кто впервые пошел в многодневный туристический поход, знают, как мучительно болят мышцы ног и спины после первого дня пути. Это объясняется тем, что мышцы еще не успели "вработаться" и вовремя не освобождаются от продуктов распада. Со временем эта боль стихает, а затем исчезает совсем.
Существует распространенное заблуждение, согласно которому, чтобы избавиться от "молока" (как эту боль еще называют из-за молочной кислоты, образующейся в мышцах), нужно побольше отдохнуть на привале. На самом деле боль в мышцах не пройдет в течение кратковременной передышки. Однако появления болезненных ощущений можно избежать вовсе. Для этого в самом начале привала необходимо сделать легкую разминку: вращения руками (сначала свободно согнутыми в локтях, затем прямыми), вращения корпусом (ноги на ширине плеч, руки на поясе), вращения головой (очень полезные для суставов затекшей шеи).
В конце разминки нужно упруго походить, разминая каждый сустав, расслабить ноги и потрясти каждой, сделать 4-5 глубоких вдохов и выдохов. Все это займет не более 5 мин., и останется еще время отдохнуть перед очередным переходом. В середине пути, когда мышцы привыкнут, можно заменить этот комплекс более трудным.
Заслуженный мастер спорта по туризму Михаил Тартаковский рекомендует разминочный комплекс, который выполняется вдвоем. Например, в упражнении под названием "рюкзаки" следует стать спиной друг к другу и сцепиться локтями. После этого нужно наклоняться вперед, взваливая на спину товарища. Для выполнения упражнения "насос" партнеры становятся лицом друг к другу на расстоянии шага, ладони на высоте плеч, прижаты к ладоням партнера. Производятся поочередные упругие движения руками (при встречном движении партнера) назад и вперед. В упражнении "седло" нужно снова стать лицом друг к другу на расстоянии полутора шагов и положить руки на плечи партнера. Потом одновременно пружинисто наклониться не сгибая рук.
Так что во время отдыха, прежде чем завалиться на траву, стоит предварительно немного позаниматься.
Упражнения для красивой осанки (26.11.2003)