Вопреки распространенному убеждению, творог, молоко и кальцийсодержащие таблетки - далеко не все, что требуется нашим костям для прочности. Чтобы эту самую прочность не растерять окончательно и к преклонному возрасту не обзавестись остеопорозом, желательно, оказывается, побольше двигаться. Правда, на укрепление скелета работает далеко не каждое движение. Ниже приводится опросник - проверьте, знаете ли вы, какой вид физической активности идет на благо костям.
1. Кости становятся сильнее благодаря обычной прогулке пешком.
2. Укрепляя костную систему при помощи силовых упражнений, надо брать такие тяжелые гантели, которые только можно удержать.
3. Больше всего упругости костей способствует:
4. Независимо от того, занимались вы в юные годы спортом или нет, ко взрослому возрасту кости все равно достигнут нормальной плотности и массы.
Ответы
1. Правильный ответ "верно". Прогулки благоприятны для костной ткани. А если при этом вы позволите себе легкое чудачество и пройдете несколько раз вверх-вниз по деревянной детской горке, то это принесет еще больше пользы. Секрет в том, что подобные кратковременные нагрузки способствуют накоплению дополнительной силы.
2. Правильный ответ - "неверно". Поднимая тяжелые гантели или гири, вы очень быстро устанете и вряд ли сможете поднять эти "грузики" больше двух раз. Для укрепления костей нужен иной режим, здесь больше подходят рывки от 70 до 90% от вашей максимальной способности. Например, если ваш "грузоподъемный" рекорд составляет 10 кг, то для занятий берите гантели 7 кг и поднимайте их от 8 до 12 раз. Если хотите большей эффективности от упражнения, проконсультируйтесь со сведущими людьми - например, с инструктором из тренажерного зала.
3. Правильный ответ - "прыжки через скакалку". Поднятие тяжестей укрепляет спинной хребет, прогулка помогает предотвратить потерю костной массы, а прыгание через скакалку (равно как и прыжки на месте) считается непревзойденным способом для увеличения костной упругости. А вот плавание вряд ли принесет костям ощутимый эффект, потому что вода чересур облегчает вес тела.
4. Правильный ответ - "неверно". Почти 50% вашей скелетной массы формируется в подростковые годы, когда кости растут наиболее быстро. Поэтому результат, с которым человек подходит ко взрослому возрасту, напрямую зависит от образа жизни в тинейджерскую пору. Если подросток занимался спортом, то он на целых 20% уменьшает вероятность переломов и трещин костей в среднем и пожилом возрасте. Но не унывайте, если вы что-то недоделали в отрочестве. Заняться упражнениями для усиления костей никогда не поздно.
От возраста не зависит!