Если в мечтах вы все чаще и чаще видите себя стройным человеком, а в реальности все реже и реже стараетесь останавливаться около зеркала - значит, есть повод заняться сбрасыванием веса. Отныне лишний жировой слой, накопленный "за истекший период", станет топливом, на котором будет ехать организм. Проверьте, знаете ли вы правила движения по дороге, ведущей к нормальному весу.
1. Физические упражнения утром на голодный желудок - плохая идея
- верно
- неверно
2. Плавать сразу после завтрака вредно
- верно
- неверно
3. Для занятий продолжительностью более 30 минут надо иметь под рукой энергетический напиток
- верно
- неверно
4. Что сжигает больше калорий?
- ходьба
- теннис
- плавание
5. Для потери веса я должна сочетать здоровую еду с аэробикой, занимающей
- 20 минут три раза в неделю
- 30 минут три раза в неделю
- 45 минут минимум четыре раза в неделю
6. Даже если я занимаюсь физическими упражнениями пять раз в неделю, я должен исключить из рациона картофельные чипсы и печенье
- верно
- неверно
7. Я предпочитаю наметить программу упражнений и выполнять ее каждый день независимо ни от чего. Пока организм не почувствует нагрузки, толку от занятий не будет
- верно
- неверно
Ответы:
1. НЕВЕРНО. Зарядка перед завтраком считается оптимальным вариантом - конечно, при условии, что вы не собираетесь заниматься чересчур долго. А что касается сил, то здоровый человек просыпается с остатками энергии, которая позволяет ему без особого напряжения выдержать целых полтора часа активности.
2. ВЕРНО. Подождите хотя бы час, дайте возможность пищеварительной системе "разобраться с новыми поступлениями", а потом смело отправляйтесь в бассейн. Если вы сократите это время, утомление от плавания наступит очень быстро.
3. НЕВЕРНО. Человек нуждается в энергетической подпитке только в том случае, если его физическая активность длится полтора часа или больше.
4. В деле сжигания калорий лидирует... ходьба. Женщина весом 65 кг за полчаса прогулки сжигает 324 калории. Плавание в спокойном темпе забирает за то же время 270 калорий, а большой теннис - 207. Общее правило - быть активным в принципе.
5. 45 минут минимум четыре раза в неделю.
6. НЕВЕРНО. На все время, пока вы ограничиваете себя в еде, вы имеете право время от времени позволять себе удовольствия в виде чипсов или пирожных. Это поможет заглушить глобальную тоску по десертам и, следовательно, в некоторой степени сбережет нервную систему. Общее правило - набрать "нечаянными" радостями столько калорий, чтобы потом не расплачиваться за них тремя днями усиленных тренировок.
7. НЕВЕРНО. Организм не любит, чтобы к нему относились, как к агрегату - выдержит или не выдержит. Как только ваше дыхание становится прерывистым, перейдите в более щадящий режим упражнений. А уж если вы запыхались - останавливайтесь. Безопаснее всего начинать нагрузку со слабой интенсивности. Как только вы почувствуете, что адаптировались к выбранной нагрузке, можно увеличить интенсивность или перейти на другие упражнения. Но если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, сахарным диабетом или есть другие поводы к постоянному приему лекарств, перед началом "похудательной сессии" проконсультируйтесь с врачом.
Как удержаться на диете