Для водителей самое важное - глаза. Они все время следят за дорогой и в идеале ни на секунду не отвлекаются. Конечно, такое напряжение не лучшим образом сказывается на зрении. Чтобы ему помочь, предлагаем водителям во время коротких остановок дать отдых глазам с помощью очень простых, но эффективных упражнений. Выполнять их можно сидя в машине. Как всегда, советуют специалисты Российского научного центра восстановительной медицины и курортологии МЗ РФ: мастер спорта Светлана ГЛАДКОВА, заслуженный мастер спорта Лидия МАКСИМОВА, методист ЛФК Дина КРАВЦОВА и заведующая отделением лечебной физкультуры Наталия ТУМЕЛЬ.
ИСХОДНОЕ положение: сидя, ноги расслаблены, спина прямая, живот втянут.
1. Свободно открыть-закрыть глаза. Повторить 8-10 раз.
2. Прищурьте глаза (но не закрывайте), затем расслабьте. Повторите 8-10 раз.
3. На 3 секунды зафиксируйте взгляд на каком-нибудь предмете или просто посмотрите вдаль. Затем закройте глаза. Повторите 8-10 раз.
4. Упражнение называется "часики". Посмотрите влево, затем вправо, влево-вправо и т. д. Повторите 8-10 раз.
5. Круговые движения глазами. Сначала 3-5 раз в одну сторону, затем 3-5 раз - в другую.
6. Посмотрите вверх, затем вниз. Повторите 8-10 раз.
7. Сильно зажмурьте глаза, откройте их. Повторите 8-10 раз.
8. Прямо перед собой смотрите в одну точку 3-5 сек. Затем переведите глаза и зафиксируйте их в другой точке также на 3-5 сек. Закройте и расслабьте глаза.
9. А теперь расслабьтесь, закройте глаза и посидите так 1 минуту.
10. Откройте глаза, сделайте глубокий вдох, выдох. Повторите 3-5 раз.
В следующем номере - упражнения для кистей рук, которые у водителей также работают постоянно.
Физкультура против вегетососудистой дистонии