Вегетососудистая дистония (ВСД) по смешанному типу - явление, с которым знаком практически каждый человек. Бороться с ней можно, выполняя несложные упражнения (а если вы добавите к ним ещё дозированные пешеходные прогулки (терренкур), это будет вдвойне полезно). Комплекс подготовили специалисты Российского научного центра восстановительной медицины и курортологии МЗСР РФ заслуженный мастер спорта Лидия МАКСИМОВА, мастер спорта Светлана ГЛАДКОВА, заведующая отделением лечебной физкультуры Наталия ТУМЕЛЬ. Гимнастика выполняется через день, в медленном темпе, без напряжения, без задержки дыхания; каждое упражнение по 8-10 раз. Исходное положение (ИП) - сидя.
1. Перед началом упражнений делаем свободный вдох-выдох.
2. На вдохе разводим руки в стороны. На выдохе наклоняемся на левое колено, опираясь правой рукой; левая при этом остаётся прямой. То же - на другое колено.
3. "Ходьба", сидя на стуле.
4. На вдохе - руки к плечам, на выдохе вытянуть руки и ноги вперед.
5. ИП: стоя у стула. Рука опирается на спинку стула. Поставить на стул левую ногу, опустить. То же - правой ногой.
6. Перемахи прямой ногой в сторону через сиденье стула. Обойти стул и сделать то же другой ногой.
7. Поставить левую ногу на стул. Делаем очень маленький полуприсев. То же - другой ногой.
8. Махи прямой ногой вперёд-назад, не опуская. То же - другой ногой.
9. Поднимаем согнутую ногу и работаем стопой вперёд-назад, делаем стопой круговые движения.
10. Делаем вдох - руки назад-вниз, на выдохе наклон вперёд, руки расслаблены.
В следующем номере - комплекс упражнений для больных гипертонией.
Смотрите также:
У вас проблемы с осанкой? Тренируйтесь! (26.10.1999)