Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений для мужчин, которые столкнулись с аденомой простаты. Гимнастика поможет облегчить состояние и поддерживать организм в тонусе. Комплекс разработали специалисты Российского научного центра восстановительной медицины и курортологии МЗСР РФ: заслуженный мастер спорта Лидия МАКСИМОВА, мастер спорта Светлана ГЛАДКОВА, заведующая отделением лечебной физкультуры Наталия ТУМЕЛЬ.
Исходное положение (ИП): лежа на спине.
Каждое упражнение выполняется 6-8 раз.
1. Натягиваем стопы, на себя, затем вытягиваем носки, от себя.
2. Поочерёдно тянем правую и левую руку вверх, отрывая плечо от пола.
3. На вдохе прогибаемся в грудной клетке, опираясь на затылок и локти. На выдохе опускаемся в ИП. Следите, чтобы таз оставался на месте.
4. Ноги согнуть в коленях. Качание колен влево-вправо. Колени не разъединяем, ступни не отрываем.
5. Руки в стороны. На выдохе одна ладонь тянется к другой с поворотом туловища. Таз не отрываем от пола.
6. Стопы на себя, голову приподнять, подбородок на груди. Руками тянемся к пальцам ног.
7. Голову приподнять, руки вытянуть вперёд. Поочерёдно поднимаем ноги.
8. Ноги прямые, руки опущены. Приподнимаем таз вверх - делаем "мостик".
9. ИП: лёжа на животе. Руки в стороны, ладони вниз. Разведение и сведение ног.
10. Опираясь на ладони, на вдохе выпрямить руки, прижимая таз, прогнуться. На выдохе опуститься.
Физкультура против вегетососудистой дистонии