Гипертоников среди нас очень много. А справиться с гипертонией можно с помощью простой гимнастики, которую разработали для наших читателей специалисты Российского научного центра восстановительной медицины и курортологии МЗСР РФ заслуженный мастер спорта Лидия МАКСИМОВА, мастер спорта Светлана ГЛАДКОВА, заведующая отделением лечебной физкультуры Наталия ТУМЕЛЬ. Упражнения выполняются сидя на стуле, без напряжения. Вдох делается средний (через нос), выдох - удлинённый (через рот). Каждое упражнение выполняется 8-10 раз.
1. Спокойная ходьба на месте. Не забывайте о дыхании.
2. На вдохе ладони скользят к подмышечным впадинам, на выдохе опускаем руки.
3. Поставить ноги на пятки. Сжимаем-разжимаем пальцы рук и ног.
4. На вдохе отводим руку в сторону, на выдохе опускаем, расслабляем руку, опускаем голову.
5. Поочерёдно выпрямляем ноги в коленных суставах.
6. Движения головой влево-вправо, полукругом, вперёд-назад (не нужно до конца запрокидывать голову).
7. Диафрагмальное дыхание. Кладём руки на живот. На вдохе надуваем его, на выдохе - втягиваем.
8. "Бокс" расслабленными руками. Поочерёдно выбрасываем вперёд без усилий руки.
9. Отводим прямую ногу в сторону. Если не получается, можно то же упражнение делать согнутой ногой.
10. Руки опущены. Медленно выполняем круговые движения плечами вперёд-назад.
11. На вдохе встаём, руки в стороны, на выдохе садимся на стул, опускаем голову и руки.
Смотрите также:
Примерное время чтения: 2 минуты
132
Физкультура против гипертонии
Статья по теме
Гимнастика против аденомы простаты
Как бороться со сколиозом