Ишемическая болезнь сердца (недостаточное кровоснабжение сердечной мышцы) может проявиться в виде стенокардии, атеросклеротического кардиосклероза, инфаркта миокарда и т. д. Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений для тех, кто не хотел бы столкнуться с этими проблемами. Гимнастика подойдёт и тем, кто уже страдает ИБС, - как дополнение к лечению, в т. ч. пожилым людям. Разработали её специалисты Российского научного центра восстановительной медицины и курортологии МЗСР РФ заслуженный мастер спорта Лидия МАКСИМОВА, мастер спорта Светлана ГЛАДКОВА, заведующая отделением лечебной физкультуры Наталия ТУМЕЛЬ.
Комплекс выполняется через день, занимает 10-15 минут. При выполнении гимнастики не нужно прилагать чрезмерные усилия, действия выполняются свободно, каждое по 8-10 раз.
1. Исходное положение (ИП): сидя на стуле, ноги на ширине плеч.
Перед выполнением гимнастики делаем свободный вдох и выдох.
2. Руки на коленях. Сжимаем и разжимаем кулаки.
3. На вдохе разводим руки в стороны. На выдохе - руки на пояс.
4. На вдохе разводим руки в стороны - назад, на выдохе опускаем руки на колени и наклоняемся вперёд.
5. Сжать ладони в кулак. На вдохе согнуть руки в локтях, на выдохе опустить.
6. На вдохе отводим прямую руку в сторону, на выдохе возвращаемся в ИП. То же другой рукой.
7. Руки в стороны. Сгибание-разгибание рук в локтях. Дыхание произвольное.
8. Руки в стороны. Круговые движения локтями в одну и другую сторону.
9. Стопы стоят произвольно, руки на коленях. Поднимаем стопы на себя, опускаем.
10. Перекаты с пятки на носок.
11. Руки в стороны. На вдохе согнуть левое колено, на выдохе обнять его руками.
12. Руки положить на край стула. На выдохе, держась за стул, опускаемся к полу.
13. Вдох-выдох 3-4 раза в произвольном темпе.
Продолжение в следующем номере.
Смотрите также:
Физкультура против вегетососудистой дистонии