Примерное время чтения: 9 минут
121

От плеча до пальцев

Как известно, самомассаж является очень эффективным и доступным средством, с помощью которого можно укрепить свое здоровье, избавиться от уже существующего заболевания и предупредить развитие другого, снять неожиданно возникшие болевые ощущения или усталость, повысить умственную и физическую активность. В одних случаях самомассаж используется в качестве профилактической, а в других - в качестве лечебно-оздоровительной процедуры.

СУЩЕСТВУЕТ немало профессий, которые связаны с постоянным напряжением пальцев и кисти (машинистки, пианистки, швеи-мотористки, телеграфистки). Регулярные нагрузки у представителей таких профессий могут приводить к появлению болей в мышцах рук, сухожилиях кистей и пальцев. Нередко боли становятся хроническими, и это зачастую вынуждает человека менять профессию. Самомассаж в таких случаях не только является надежным профилактическим средством, но и способствует развитию выносливости, гибкости и подвижности пальцев, повышению работоспособности.

Необходимо сказать и еще об одном аспекте использования самомассажа рук (особенно кисти и пальцев) - эстетическом. Красота рук всегда обращает на себя внимание окружающих. Может быть, не все мужчины, но наверняка все женщины хотели бы иметь гладкую, упругую кожу на руках. В этом вам поможет самомассаж, который с этой целью рекомендуется делать 2 раза в день.

Массаж рук удобнее всего проводить в положении сидя. При этом вначале массируют плечо (участок руки от локтевого до плечевого сустава) и плечевой сустав.

Массаж плеча начинается с массирования двуглавой мышцы - бицепса, после чего массируется трехглавая мышца - трицепс. Массаж бицепса проводится до локтевого сустава по направлению к подмышечной впадине. При этом большой палец, который скользит по внутренней борозде, не должен сильно надавливать на нее, поскольку там находятся плечевые артерии и вена, а также нервы.

Приемы массажа бицепса:

  • поглаживание - массирующая ладонь накладывается на руку поперек таким образом, чтобы четыре пальца проходили снаружи, а большой - по внутреннему участку плеча (повторить 3-4 раза);

  • выжимание выполняется почти так же, как и поглаживание, с той лишь разницей, что большой палец прижат к указательному, проводится энергично по 2-3 участкам (этот прием выполняется по 3-5 раз на каждом участке);

  • разминание - сначала ординарное (мышца обхватывается, слегка оттягивается от кости и разминается четырьмя пальцами движением в сторону), затем фалангами сжатых в кулак пальцев, потом ребром ладони;

  • потряхивание и поглаживание.

Задний участок плеча (трехглавую мышцу) массируют в положении, при котором рука свободно опущена вдоль туловища.

Применяются следующие приемы:

  • поглаживание;

  • выжимание;

  • разминание (при малоподвижных суставах разминание проводится основанием ладони и пятью пальцами, когда большой прижат к указательному);

  • потряхивание;

  • поглаживание.

Все движения выполняются от локтевого сустава к плечевому. Затем опущенную вниз руку встряхивают при расслабленных мышцах.

Дельтовидную мышцу можно массировать в двух положениях. В первом массирующий сидит, опираясь локтевой частью предплечья (кисть свободно свисает) на колено согнутой ноги. Во втором положении массируемая рука кладется перед собой на стол или на спинку стула. В обоих положениях выполняются:

  • прямолинейное или спиралевидное поглаживание (причем первые 2-3 поглаживания начинают от локтевого сустава и проводят до шеи);

  • выжимание ребром ладони, а также большим пальцем, который устанавливается поперек мышцы (проводится по трем участкам: передней, средней и задней частям дельтовидной мышцы);

  • разминание (ординарное, фалангами сжатых в кулак пальцев, подушечками четырех пальцев, основанием ладони).

Обработав таким образом мышцы плеча, вы тем самым подготовили к массажу плечевой сустав, который массируется в любом из рассмотренных уже двух положений.

Применяются следующие приемы.

Растирание выполняется вначале подушечками четырех пальцев вокруг дельтовидной мышцы (спереди от подмышечной впадины, вверх к надплечью и вниз к широчайшей мышце), затем - прямолинейное и кругообразное (то четырьмя пальцами при фиксации большого, то большим пальцем при фиксации четырех остальных пальцев).

Разминание. Его следует чередовать с растиранием, то есть после 2-3 циклов растирания делаются 1-2 цикла разминания. Во время того и другого приема для большего эффекта руку (плечо) следует отводить то вперед, то назад. При появлении напряженности мышц делают потряхивание, а затем продолжают растирание или разминание.

Пассивные или активные движения во всех направлениях. Ими заканчивают массаж плечевого сустава. Если ощущается боль в плечевом суставе, то после массажа следует проделать легкую гимнастику, а на ночь наложить 30-45%-ный спиртовой компресс. При заболевании сустава полезно делать массаж после предварительного прогревания сустава парафином, паром, песком, солью или водой, а также непосредственно под горячим душем или под соллюксом (сильной электрической лампой с рефлектором).

При массировании локтевого сустава рука поворачивается ладонью кверху, и в таком положении массируется наружная часть сустава. При этом применяются следующие виды растирания:

  • "щипцами" - подушечками пальцев обхватывают локтевой сустав (четыре пальца с наружной стороны, а большой с внутренней) и тщательно растирают боковые связки сустава;

  • прямолинейное и кругообразное с попеременной опорой то на большой палец, то на четыре пальца (большой палец растирает с внутренней стороны);

  • кругообразное фалангами сжатых в кулак пальцев (особенно удобно делать его на задней части плеча чуть выше локтевого отростка);

  • кругообразное ребром ладони.

После растирания делаются активные и пассивные движения - сгибание и разгибание. Кисть при движениях следует поворачивать ладонью то кверху, то книзу.

При массировании предплечья вначале делают массаж на сгибателях - внутреннем участке предплечья (кисть при этом обращена ладонью кверху), а затем на разгибателях - внешнем участке.

Приемы массажа сгибателей предплечья:

  • поглаживание (выполняется плотно прижатой ладонью от лучезапястного к локтевому суставу);

  • выжимание (проводится энергично по двум-трем участкам бугром большого пальца, прижатого к указательному). При этом кисть как на сгибателях, так и на разгибателях устанавливают поперек предплечья. Выжимать можно ребром ладони, а в ряде случаев, при болях в мышце после большой нагрузки, выжимание делают подушечкой большого пальца по 3-4 участкам или подушечками всех пальцев одновременно;

  • разминание. Вначале оно выполняется подушечкой большого пальца - четыре остальных находятся снизу на разгибателях, палец совершает вращательные движения по направлению к указательному по 3-4 линиям, придавливая мышцу к костному ложу и разминая ее. Затем ординарное разминание, разминание фалангами согнутых в кулак пальцев, подушечками всех пальцев, ребром ладони и основанием ладони.

Заканчивается массаж сгибателей предплечья потряхиванием и поглаживанием.

На разгибателях предплечья проводят разминания большим пальцем, подушечками всех пальцев, фалангами пальцев, согнутых в кулак.

Лучезапястный сустав начинают массировать с поглаживания, затем переходят к растиранию. Применяют следующие виды растирания:

  • "щипцами", образованными всеми пальцами разноименной руки, причем большой палец проходит с тыла, а четыре пальца - снаружи;

  • кругообразное четырьмя пальцами от лучевой кости, которая подходит к большому пальцу, к локтевой;

  • кругообразное большим пальцем (остальные четыре располагаются со стороны ладони);

  • кругообразное подушечками четырех пальцев с опорой ладони на наружную сторону пальцев, пальцы делают вращения в сторону мизинца;

  • основанием ладони.

После растирания выполняют активные и пассивные движения - сгибание, разгибание и кругообразные движения в обе стороны.

Массаж кисти начинают с ее поглаживания от ногтей до лучезапястного сустава (повторяют 5-6 раз). После этого выполняется выжимание ребром ладони в том же направлении (4-6 раз). Затем приступают к межкостным мышцам. Их растирают на тыльной стороне кисти. При этом применяются следующие приемы:

  • растирания - прямолинейное, спиралевидное и кругообразное подушечками четырех пальцев;

  • пунктирное растирание подушечками четырех пальцев, которые устанавливаются у оснований пальцев массируемой кисти и пунктирными движениями вперед-назад, смещая кожу примерно на 1 см, постепенно продвигаются к лучезапястному суставу;

  • кругообразное растирание всеми подушечками четырех пальцев, которые располагаются вдоль пястных костей;

  • прямолинейное и кругообразное растирание подушечкой большого пальца (большой палец совершает вращательные движения в сторону указательного);

  • спиралевидное растирание основанием ладони (пальцы массирующей руки приподняты вверх, кисть расслаблена);

  • прямолинейное растирание ребром ладони (пиление) по всем направлениям;

  • разминание основанием ладони (вращательные движения в сторону мизинца);

  • разминание ребром ладони с вытянутыми, а затем согнутыми в кулак пальцами.

На ладони применяются следующие приемы массажа:

  • выжимание ребром ладони;

  • прямолинейное и спиралевидное растирание подушечками четырех пальцев;

  • прямолинейное, спиралевидное и кругообразное растирание гребнями сжатых в кулак пальцев во всех направлениях;

  • кругообразное разминание подушечкой большого пальца ;

  • кругообразное разминание подушечками четырех пальцев;

  • кругообразное разминание фалангами сжатых в кулак пальцев.

Заканчивают самомассаж ладони поглаживанием.

Методика самомассажа пальцев рук та же, что и при растирании пальцев ног. Применяются следующие приемы:

  • поглаживание от ногтей до лучезапястного сустава;

  • растирание "щипцами", образованными согнутым указательным и средним пальцами, - сначала, захватив палец "в клещи", выполняются прямолинейные и кругообразные движения от ногтевых фаланг к основанию пальца, затем пальцы массирующей руки вращаются вокруг массируемого пальца, потом такие же прямолинейные и кругообразные движения делаются всеми пальцами, плотно обхватывая ими массируемый палец;

  • растирание круговыми движениями подушечкой большого пальца, положенного на тыльную сторону массируемой фаланги (при этом остальные четыре пальца обхватывают и поддерживают палец своими подушечками снизу);

  • растирание ребром ладони по всем направлениям;

  • спиралевидное растирание основанием ладони.

Так как лимфатические сосуды поперечно расположены на тыльной стороне пальцев, растирание их тоже можно делать поперек (рис. 5). Растирание боковых участков всех пальцев делают одновременно, смыкая пальцы обеих рук в замок, начиная от ногтей к основаниям пальцев (рис. 6).

Заканчивают массаж пальцев пассивными (при необходимости с сопротивлением) и активными движениями: разгибание и сгибание пальцев в кулак, а также движения, подобные тем, какими растирают замерзшие руки.


Самомассаж противопоказан при остром лихорадочном состоянии (высокой температуре тела), кровотечении и кровоточивости, тромбозах и сильном варикозном расширении вен, кожных заболеваниях (экземах, лишаях, кожных сыпях), всевозможных фурункулах и гнойниках. Нельзя массировать родимые пятна, злокачественные и доброкачественные опухоли.

Смотрите также:

Оцените материал

Также вам может быть интересно