Крутить баранку - дело не из легких. Руки устают сразу. А чтобы они работали как можно дольше, делайте во время остановок несложные упражнения. Советуют специалисты Российского научного центра восстановительной медицины и курортологии МЗ РФ: мастер спорта Светлана ГЛАДКОВА, заслуженный мастер спорта Лидия МАКСИМОВА, методист ЛФК Дина КРАВЦОВА и заведующая отделением лечебной физкультуры Наталия ТУМЕЛЬ.
1. Сожмите-разожмите кисти в кулак. Повторите 10 раз.
2. Упражнение называется "фонарики". Сожмите кисти в кулак, затем разожмите, при этом вытянув пальцы. Повторите 10 раз.
3. Помассажируйте каждый палец, как вам удобно: помассируйте снизу вверх, погладьте и т.п.
4. "Умываем" руки. Имитируем движения, которые вы делаете, когда моете руки: потрите ладони друг о друга, одной кистью как бы "омойте" вторую.
5. Потрите тыльную сторону ладони 10 раз на одной руке и на другой.
6. Сцепите кисти "в замок" и выверните "замок" вперед, затем вниз, вбок и вверх. Повторите 10 раз.
7. Круговые движения "замком" по часовой стрелке и в другую сторону. Повторите 10 раз.
8. Продолжаем упражнения с "замком". Поверните "замок" влево, затем вправо. Повторите 10 раз.
9. Упражнение под названием "крутим фиги". Представьте, что показываете фиги. Только обеими руками сразу, и большой палец проходит не только между указательным и средним, но и между средним и безымянным, безымянным и мизинцем.
10. Вспомните, как бить щелбаны. Партнер вам не понадобится - каждым пальцем "выбейте" в воздух по 3 щелбана.
11. Сожмите ладони и наклоните их влево-вправо, вперед-назад. Повторите 10 раз.
12. Опустите руки и потрясите кистями. Энергично встряхните их несколько раз в разные стороны.
В следующем номере - упражнения для плечевого пояса.
Смотрите также:
Движение должно доставлять удовольствие (27.04.1999)