Если ваш ребенок быстро устает, с трудом поднимается по лестнице, часто хнычет, знайте: виной всему - слабое физическое развитие. А значит, пора начинать тренировки...
УПРАЖНЕНИЯ, которые мы вам предлагаем, ценны тем, что их можно делать где угодно, в том числе и дома. Если в упражнении не указано число повторений, делайте их 4-5 раз, прибавляя ежедневно еще по одному. Цель: довести количество повторений до 25-30. Лучше проводить занятия в виде игры, естественно, с участием родителей. Но не надо показывать, что вы сильнее и выносливее. Иначе ребенок потеряет интерес к занятиям. Важно учитывать его темперамент. Например, спокойные, медлительные устают быстрее, зато наиболее добросовестно выполняют задания.
Упражнения для развития скоростно-силовых качеств и мышц ног:
1. Невысокие подскоки на месте на прямых ногах с оттягиванием носков в момент взлета.
2. Присесть - встать.
3. Три невысоких подскока на месте, четвертый - высокий. Приземление - на ступню с небольшим сгибанием ног в коленях.
Школьники 1-го класса выполняют это упражнение по 20 прыжков 3 раза (всего 60), 2-го класса - по 20 прыжков 4 раза (всего 80), 3-го класса - по 20 прыжков 5 раз (всего 100).
Со временем это упражнение можно усложнить:
А) Подскоки с поворотом на 90, 180, 270, 360 градусов.
Б) Во время высокого подскока согнуть ноги и хлопнуть ладонями по коленям, по стопам (рис. 1), разводить и соединять ноги, обхватывать согнутые ноги руками.
4. Прыжки на месте через короткую скакалку.
5. Прыгнуть вверх, подняв руки, приземлиться, согнув колени до приседа, руки назад-вниз.
Упражнения для укрепления мышц туловища:
1) Лежа на спине, согнуть обе ноги в коленях, затем выпрямить.
А) То же, но приближая голову к коленям (рис. 2).
Б) То же, приближая голову к коленям и захватив руками голени.
2) Сидя на полу, прямые руки сзади, согнутые в коленях ноги приподнять к груди, опустить (рис. 3).
А) То же, опираясь на локти.
3) Лежа на спине, руки вверху. Руки вперед - сесть, руки вверх - лечь.
Упражнения для укрепления мышц рук и плечевого пояса:
1) Лежа на животе, руки в упоре. Приподняться, опираясь на ладони и колени (рис. 4), опуститься.
2) То же, но прогибаясь и не отрывая бедер от пола.
3) То же, опираясь на ладони и носки ног. Туловище прямое.
Обязательно следите за самочувствием ребенка. Появление одышки, утрата точности движений, бледность или покраснение лица свидетельствуют о переутомлении, необходимости отдыха или снижения интенсивности занятий.
Тренировка для лица