Всем нам знакома усталость, возникающая во время длительной экскурсии. Мы хотим увидеть все шедевры, но очень скоро наши руки, ноги и спина поднимают "бунт на корабле". А покупки! Мы не хотим покидать магазин, пока не разглядим все до последней полки, но при этом наши ноги, по-видимому, имеют совсем другие планы.
Итак, вместо того чтобы бежать домой на уютный диван, я предлагаю вам выполнить несколько несложных упражнений йоги. Они очень быстро приведут вас в форму, и вы еще несколько часов сможете посвятить любимому занятию. Единственное, что вам понадобится, - это скамья, а ведь скамейки есть в любом магазине и музее.
Вы можете выполнить потягивания во время ходьбы, но для этого вам придется отложить покупки в сторону. Не стесняйтесь других посетителей и покупателей. Если бы они догадались, насколько легче вам стало, они обязательно присоединились бы к вам!
Наклон вперед, сидя на скамье
- Сядьте на краешек скамьи, вытяните ноги вперед.
- Наклонитесь вперед от бедра по направлению к ногам.
- Если у вас есть свитер, пиджак или сумка, положите ее на колени. Когда ваша гибкость повысится, вы сможете достать до нее лбом. А теперь можете согнуть колени и спину. Упритесь лбом в свернутый пиджак. Расслабьтесь.
Сохраняйте эту позу так долго, сколько вам захочется. Или вернитесь в исходное положение и повторите упражнение несколько раз.
Растяжка нижнего отдела спины
Женщинам для выполнения подобного упражнения в общественном месте понадобится очень длинная юбка или брюки. У мужчин никаких проблем с этим возникнуть не должно, разве что они носят кильт.
- Сядьте на краешек скамьи, раздвиньте ноги, наклонитесь вперед от бедра. Опустите руки, коснитесь ими пола.
- Расслабьтесь, постарайтесь максимально расслабить шею и плечи. "Обвисните", как тряпичная кукла.
- Сделайте несколько глубоких вдохов. Вдыхайте так глубоко, словно вы хотите, чтобы воздух проник в самую глубину вашего тела.
- Через несколько мгновений вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение несколько раз.
Наклоны вперед в положении стоя с использованием скамьи
- Встаньте слева от скамьи. Поставьте левую ступню на скамью, согнув колено. Левая ступня должна стоять параллельно правой на расстоянии примерно 12 дюймов от скамьи.
- Наклонитесь вперед от бедра.
- Опустите руки или возьмитесь ими за краешек скамьи или за ее ножки.
- Голова должна свободно "свисать".
- Расслабьтесь, повторите упражнение в другую сторону.
Растяжка рук, вариант 1
- Вытяните руки над головой, ладонями друг к другу.
- Вытяните руки как можно сильнее, потянувшись вверх всем телом.
- Поднимите грудину, но не забудьте расслабить горло, шею и плечи. Тянитесь так, словно хотите достать до потолка.
Повторите упражнение несколько раз.
Растяжка рук, вариант 2
- Сцепите руки за спиной. Можете взять свитер, пиджак, галстук или шарф.
- Поднимите руки так высоко, как это вам только удастся. Не забывайте поднимать грудину.
Растяжка рук, вариант 3
- Сцепите пальцы, направьте ладони наружу. Выпрямите руки.
- Медленно поднимите руки вверх, стараясь распрямить локти. Тянитесь всем телом, от талии.
- Старайтесь выпрямить локти.
Наилучшая растяжка для рук
- Вытяните руки над головой. Делайте глубокие вдохи.
- Достигнув максимальной растяжки, сожмите кулаки. Быстро выдохните, согните локти и опустите руки так, чтобы внутренняя сторона предплечья коснулась груди, а кулаки оказались на уровне плеч.
Совет: делайте очень глубокие вдохи и энергичные выдохи. Обязательно расслабьте шею. Выполните упражнение 8-10 раз, передохните и повторите еще один-два раза.
Это очень эффективное упражнение, которое быстро вернет вам силы.
Можете выполнить это упражнение на работе вместо традиционной чашечки кофе.
(по книге Мириам Остин "Йога для непосвященных", изд-во "ЭКСМО", 2003 г.)
Смотрите также:
Чтобы шея не болела. Часть вторая