Вспомните, как мучился от головной боли один из персонажей романа Михаила Булгакова "Мастер и Маргарита" Понтий Пилат. "О боги, боги, за что вы наказываете меня? - взывал он. - Да, нет сомнений! Это она, опять она, непобедимая, ужасная болезнь гемикрания, при которой болит полголовы. От неё нет средств, нет никакого спасения". Его наверняка поддержали бы многие из тех, кто страдает от этого недуга. Между тем спасение от головной боли есть - самомассаж.
САМОМАССАЖ головы издавна применяли с лечебной целью. Эффективность этой процедуры настолько велика, что порой даже 5-8-минутный массаж головы может снять частично, а иногда и полностью головную боль. Обычно массируют голову стоя или сидя (воротник должен быть расстёгнут). Все движения делают по направлению роста волос - от макушки вниз к шее, ушам и т. п. Последовательность приёмов такова.
• Поглаживание ладонями (их накладывают на голову так, чтобы пальцы соединялись на макушке), поочерёдно массируя сначала боковые части головы, не задевая ушных раковин, затем лобную и затылочную части.
• Сдавливание головы основаниями ладоней с разных сторон одновременно, при этом несколько большее давление следует оказывать на затылочную и лобную области.
• Одновременные надавливания с разных сторон головы сначала подушечками всех пальцев, затем - фалангами всех пальцев, сжатых в кулак.
• Растирания - кругообразное, прямолинейное и спиралевидное. Этот приём выполняется подушечками всех пальцев (рис. 1), которые не только надавливают на кожу, но сдвигают и растягивают её. Движения производятся от макушки вниз к ушам, шее и надбровным дугам.
• После растираний повторяют поглаживание, а затем кругообразными движениями растирают височные части.
• Разминание основанием ладони (выполняется одной или одновременно двумя руками). При выполнении этого приёма ладонью надавливают на кожу, а затем слегка смещают её.
• Поколачивание головы (по всей её поверхности) одновременно подушечками четырех пальцев обеих рук с увеличением интенсивности на лобной и затылочной частях.
• Поглаживание головы подушечками всех пальцев и основанием ладони.
При умственном переутомлении и при истощении нервной системы (неврастения), сопровождающихся нарушением сна, головными болями, болями в области сердца и мышечными болями, применяют следующую методику массажа (положение больного - сидя, с опорой головы на руки о валик или подушку).
Массаж спинно-мозговых сегментов:
поглаживание общими штрихами спины и воротниковой зоны.
граблеобразное поглаживание и растирание в циркулярных направлениях (рис. 2);
Массаж груди:
Массаж мышц спины:
Каждый массажный приём повторяют 3-5 раз. Продолжительность процедуры 7-15 мин. Курс лечения для достижения и закрепления результата 7-10 процедур.
Если самомассаж головы применяется с лечебной целью, его делают по мере необходимости. Однако самомассаж головы обладает и косметическим эффектом. Он улучшает питание кожи и укрепляет корни волос. Для этого его нужно делать ежедневно.
Поглаживание
Это один из самых древних и распространённых во всех системах массажа приём и к тому же самый простой. При поглаживании не производится давления на находящиеся под кожей ткани. Физически этот приём действует лишь на кожу.
ЕСЛИ при поглаживании вы прислушаетесь к своему дыханию, то почувствуете, что оно замедлилось, так как поглаживание оказывает влияние на торможение высших отделов центральной нервной системы и, естественно, понижает возбудимость дыхательного центра. Действительно, поглаживание удивительно успокаивающе действует на нервную систему, а при продолжительном применении создаёт даже обезболивающий эффект. Это свойство поглаживания с успехом используют в спорте, если необходимо снять у спортсмена излишнюю нервозность перед стартом, ослабить эмоциональные переживания. В лечебной практике поглаживание применяют в первые дни после травм, при спазмах сосудов, подергиваниях и в других случаях, когда возникает необходимость снизить возбуждение.
Поглаживание способствует также снятию верхнего отжившего слоя кожи, благодаря чему улучшаются функции потовых и сальных желёз. Поглаживание повышает локально температуру кожи, ускоряя ток лимфы и крови в поверхностных сосудах, улучшая тем самым питание кожи, а стало быть, и её внешний вид.
Выполняется поглаживание ладонью. При этом четыре пальца соединяются вместе, а большой отводится, что даёт возможность захватить большую площадь. Ладонь плотно прижимается к массируемому участку, слегка обхватывает его и без усилия скользит по коже медленно и ритмично.
В зависимости от того, какой участок тела массируется, поглаживание делается либо одной рукой, либо обеими поочерёдно (попеременное поглаживание). Тогда одна рука следует за другой, повторяя её движения. Применяют также комбинированное поглаживание, при котором одна рука выполняет прямолинейное движение, а вторая - спиралевидное. Такой приём оказывает более выраженное успокаивающее действие на центральную нервную систему, особенно если он проводится на груди и на спине.
Смотрите также:
Двадцать лет без коксартроза. Как я вылез из инвалидной коляски (06.12.2006)