Эту тему мы объявили для обсуждения в одном из наших прошлых номеров. В редакцию и на наш интернет-форум пришло множество советов - как выйти из депрессии в случае легкой хандры или тяжелейшего душевного состояния. Чтобы не оставалось разногласий и белых пятен, мы обратимся за комментарием к специалисту. Но для начала давайте кое-что проясним...
...А ХОЧЕТСЯ ли нам из состояния депрессии вылезать?
Если нет, давайте честно признаемся себе в этом. Не хочу, мол. Нравится. Когда жалеют. Когда жалею себя.
Если признание состоялось, я преклоняюсь перед вашей искренностью! И предлагаю не читать дальше наше повествование - за ненадобностью.
Но если вы все-таки решили изменить свою жизнь к лучшему, найти выход из депрессии, то эта статья - для вас.
Депрессия - это болезнь, но...
"МОЯ ДЕПРЕССИЯ началась в 13 лет, - пишет одна из участниц форума. - С тех пор я знала мало просветов из нее. Теперь мне без малого 30. Моей проблемой всегда было не как выйти из депрессии (уже Бог с ней), а как не закончить очередной день петлей...
При этом сразу хочу сказать - причин НЕ БЫЛО. Окраина Москвы, нормальная школа, нормальные родители. Как говорила моя мама - все ты придумываешь, потому что на самом деле у тебя все хорошо! И это была правда. Но от повторения сто раз слов "все хорошо" депрессия почему-то не проходила.
Я каждый день придумываю причину, по которой должна выйти в дверь, а не в окно..."
- Безусловно, в этом рассказе речь идет о болезни, - комментирует психолог Наталья Андреева. - В нашей жизни есть переломные возрастные периоды, связанные с гормональными изменениями в организме. Это половое созревание, рождение ребенка (у женщины), климакс. Все, что происходит в это время с человеком, - стрессы, болезни, нервные срывы - может сказаться на состоянии нервной системы и привести к так называемой эндогенной форме депрессии, которая лечится только медикаментозным путем.
К врачам приходят как раз с такими случаями. Именно они попадают в статистику заболеваний.
Но куда больше случаев легкой формы депрессии, именуемой в медицине - циклотимией. Ее причины многообразны. Стрессы, финансовые трудности, проблемы в личной жизни, наступление холодов, у женщин - циклические изменения в организме.
Мы ощущаем себя подавленными, усталыми, одинокими и никому не нужными. Нарушается сон, пропадает интерес к жизни, притупляются желания, жизнь начинает казаться бесконечным кошмаром, который никогда не кончится. И так две недели!
"Народный" взгляд
ВОТ РЕЦЕПТЫ выхода из депрессивного состояния, которыми поделились читатели:
- Я просто переживаю это состояние. "Выздоровление" происходит, как правило, вдруг. Ни с того ни с сего извне приходит что-то очень приятное. Тут главное самому события не торопить, не проявлять инициативу для вывода себя из этого состояния. Оно должно пройти само...
- Чтобы выйти из этого состояния, надо сделать что-то непривычное, нестандартное, новое. Удивить других и самого себя. Пойти другим путем на работу. Одеться так, чтобы люди оборачивались. Выкинуть старую одежду, мебель. Уволиться с работы и уехать в деревню...
- Один из моих знакомых обычно лечит себя от плохого настроения с помощью чтения английских детективов в оригинале.
- А вы знаете, уважаемая Катя, вот у меня не было никогда депрессии... Можете мне поверить... Просто дело не в проблемах, а в том, как человек к ним относится... И что пытается сделать для того, что бы устранить ту или иную проблему. А плакать или лезть в петлю - нет уж... Нужно жить и радоваться жизни назло тем, кто эти проблемы создает...
- ...Считаю, что нет и смысла избавляться от депрессии, она нам дана для определенной работы и существенных выводов.
Безусловно, для чего-то нам депрессия дана. Мне, например, она напоминает передышку в жизненной гонке, суете. Может быть, нам нужно приостановить свой бег и посмотреть по сторонам? А бежим-то куда? А зачем? Вы не замечали, в какое именно время у вас появляется депрессия? Не в тот ли момент, когда ваши профессиональные или личные дела оказывались в жизненном тупике и вы не знали, куда идти дальше?
Это вопросы, которые стоит задавать себе снова и снова. Ответы на них ищутся всю жизнь. А пока, чтобы облегчить себе нелегкое протекание легкой формы депрессии, обратимся к советам профессионалов.
Какие рецепты известны науке?
- Проследите за тем, что вы едите, - советуют российские специалисты. Исключите острое и соленое. Эти продукты способствуют перевозбуждению нервной системы, а в состоянии депрессии нервы и так натянуты, как канаты. Позвольте себе есть побольше сладкого. Лучше слегка поправиться, чем слечь в больницу с тяжелым психическим расстройством. Глюкоза способствует положительной мыслительной деятельности. Наш организм воспринимает сладкое как нечто приятное, поощрение, праздник, знакомый с детства. Вырабатывается фермент удовольствия, а значит, вы делаете маленький шажок по пути к выходу из тупика.
- Лечитесь травами. Например, зверобой способствует выделению серотонина. Недостаток именно этого вещества в мозговых структурах приводит к депрессивному состоянию.
- Поплачьте как следует. Если разговор о ваших проблемах вызывает слезы, не сдерживайте их. Слезы несут облегчение, особенно если знать, о чем плачешь.
- Выговоритесь. Всегда поможет, если поделиться с кем-то своими переживаниями. Найдите друзей, которые вас любят, и расскажите им, что у вас на уме.
- Займитесь чем-нибудь. Отправляйтесь на прогулку, покатайтесь на велосипеде, навестите друзей, почитайте, поиграйте в шахматы или с детьми. Внимание: сидение перед телевизором только ухудшит ваше состояние.
- Поищите в памяти что-нибудь приятное. Составьте список того, что раньше доставляло вам удовольствие. И займитесь этим немедленно!
-
"Постирайте" свои мысли. Все дело в постоянных неприятных мыслях, которые и нужно поменять на приятные. В состоянии депрессии люди склонны считать себя глупее, чем они есть на самом деле, мир видится только в черных тонах, а близкие становятся чуть ли не врагами, которые не хотят прийти на помощь. Все дело в отношении к источнику скорбных мыслей. Если негатив заменить на позитив, черное - на белое, то жизнь предстанет в другом цвете.
Как? Представьте, что ваши мысли - это грязное белье, которое необходимо постирать. В своем воображении оттирайте каждую "запачкавшуюся" деталь вашей мысли-одежды. Как только они станут чистыми, уложите их на полочки вашего сознания.
Порой мы переживаем за своих близких и домочадцев больше, чем за себя. И не только из чувства сострадания, но и... из-за жалости к себе. Какой моральный урон они наносят нам своими стонами и депрессиями!
Мы изо всех сил стараемся помочь, но подчас делаем только хуже.
Как же помочь близким?
1. СЛУШАТЬ! Помогите ему (ей) выговорится. Начните первым и спросите: "Тебя что-то угнетает?", "Когда ты впервые почувствовал это?" Постарайтесь вместе вспомнить, с чего все началось. Это поможет найти причину.
2. Если человек раскрылся и начал говорить о своей депрессии, не пытайтесь сделать ситуацию незначительной, говоря что-нибудь вроде: "О, забудь это, у тебя нет причин для уныния".
3. Не предлагайте легких решений, типа: "Послушай, все, что надо сделать, - это..." Вместо этого дайте человеку самому найти решение.
4. Попытайтесь вовлечь угнетенного человека в физически активную деятельность. Бегайте, прыгайте, отжимайтесь до упаду. Вместе с потом, физической усталостью уходит и нервное напряжение.
5. Попытайтесь заинтересовать человека в том, чтобы найти решение. Помните, что депрессия - это потеря интереса ко всему. Можно попросить его сделать что-то важное не для себя - он может отказаться, - а для вас. Это дело отвлечет его от тяжелых мыслей, появится ощущение значимости, собственной нужности.
6. Чаще позволяйте себе и своим близким заниматься любимыми делами, говорит психолог Наталья Андреева. Человек впадает в депрессию, когда не может реализовать себя как творческую личность. Когда занимается только тем, чем должен, а не тем, чем бы хотелось заниматься. Хобби - самое лучшее лекарство. Когда человек увлечен, он забывает о хандре и тоске. Понаблюдайте за маленькими детьми. Они никогда не впадают в депрессию, они полны жизни и желания творить. Может быть, потому, что они делают то, что хотят, а?
В копилку житейского опыта
-
Первое лекарство от депрессий - это "потерять свое сознание": полностью уйти от своих проблем и представить тех, кому намного хуже живется. Сконцентрироваться на них.
Если не помогает, нагнетайте всеми фибрами депрессию. Сорвитесь на ваших родных и близких, высказав им все, что вы о них думаете и даже чуть больше того. Сделайте погром с битьем посуды, телевизора и окон, устройте скандал, на радость соседям, закатите истерику, попытайтесь прыгнуть с балкона, и т.д., пока вам самой от себя совсем тошно не станет.
-
Когда первая боль утихнет, надо приступать себя "реанимировать". Накрасить губы, почистить клюв и перышки, приготовить по новому рецепту еду и красиво накрыть ужин при свечах... Если никого под рукой нет, то хотя бы себе одной или затащить подругу.
А дальше в "общую палату" - туда, где больше света, людей, положительных эмоций...
А там, того глядишь, и "выписываться" из депрессняка можно будет окончательно.
Полезны ли детям "мыльные оперы"?
МЫ "погрязли" в сериалах. Особенно в мелодрамах. А вместе с нами и наши дети. Особенно маленькие - дошколята. Они знают в лицо "Марианн", прислушиваются к их словам, присматриваются к поступкам.
Однажды моя подруга высказала по этому поводу очень любопытную мысль: "Мыльные оперы" полезны для детей. Они учат их тонкостям семейных отношений".
Я стала вспоминать бесконечную "Санта-Барбару", похождения Марии, какие-то еще безымянные серии, отрывками почему-то застрявшие в моей памяти.
Да, действительно, выясняют отношения. Только и делают, что выясняют. Сериальные герои все время пытаются что-то друг другу доказать, объяснить, в чем-то убедить. Но! Как правило, без драки, без мордобоя, без оскорблений.
А как вы думаете, чему учат наших детей сериалы?
Может быть, они и вправду полезны и это не только разыгравшееся воображение моей подруги?
Почему дети их смотрят?
А может быть, имеет смысл их запретить? Например, за безвкусицу в кино? Или за навязывание чуждого нам образа жизни?
Ждем ваших мнений - в редакционной почте и на нашем интернет-сайте.
7 способов справиться с тревогой