Примерное время чтения: 3 минуты
583

Если выжат, как лимон!

Это чувство знакомо каждому. Мы абсолютно без сил, энергия на нуле. Единственное желание - завалиться в постель и не подниматься с нее недельку-другую. Но, поскольку это невозможно, попробуйте в качестве альтернативы небольшой комплекс поз йоги. Вы проснетесь во время пассивных наклонов. Удастся вам поспать или нет, но очень скоро вы почувствуете себя полностью освеженным!

Колени к груди

  • Просто лягте на спину, подтяните колени к груди и обхватите их руками.

  • Дышите глубоко. На каждом выдохе ощущайте, как расслабляется нижний отдел спины.

Голова на стуле

  • Удобно усядьтесь напротив стула (широкий угол, ноги выпрямлены или скрещены).

  • Положите лоб на сиденье стула, или на скрещенные руки, или на свернутое одеяло, положенное на стул. Поступите так, как вам будет наиболее удобно.

  • Если вы не положили руки под голову, положите их на сиденье над головой.

  • С каждым выдохом расслабляйтесь все больше и больше. Ваше тело и разум должны полностью расслабиться.

Серия пассивных изгибов

  • Скатайте одно или два одеяла и подложите их под спину на уровне грудины. Определите комфортную для себя высоту. Можете подложить скатанные полотенца под голову, шею и плечи, чтобы положение было максимально удобным.

  • Сядьте перед скатанными полотенцами, возьмите два галстука и свяжите их вместе. Примите позу ограниченного угла.

  • Соедините ступни, как показано на рисунке.

  • Пропустите связанные галстуки под спиной, над правым бедром и икрой, под внешней стороной ступней, над левой икрой и бедром. Узел должен располагаться между икрами и бедрами. Повязка должна быть тугой, но не слишком. Ноги не должны двигаться, когда вы лежите на спине.

  • А теперь лягте на скатанное одеяло так, чтобы рулон поддерживал средний отдел спины. Если вы чувствуете боль в нижнем отделе спины, подложите под ступни толстую книгу.

  • Если вы ощущаете дискомфорт в области бедер или коленей, подложите подушку или скатанное одеяло под среднюю часть бедер.

  • А теперь полежите в таком положении столько, сколько вам захочется. Я с легкостью сохраняю эту позу в течение 20-30 минут, а порой даже засыпаю в ней. Закончив эту позу, медленно и аккуратно снимите повязку и вытяните ноги. Оставайтесь в такой позе так долго, как вам захочется.

  • Когда вы закончите упражнение, перекатитесь на левый или правый бок и оставайтесь в такой позе до тех пор, пока вам не захочется перекатиться на другой бок. Можете подложить подушку или свернутое одеяло под голову. А можете использовать в этой роли согнутую руку.

(по книге Мириам Остин "Йога для непосвященных")

Смотрите также:

Оцените материал

Также вам может быть интересно