Мне уже скоро 17, а рост у меня всего 156 см... Неужели мне уже ничем нельзя помочь?!
Игорь Н., Красногорск
Отвечает врач Евгений ТАРАСОВ:
- ЕЩЕ в XVIII в. никто бы и не подумал комплексовать из-за такого роста. Пушкин, Гоголь или тот же Наполеон имели еще меньший рост. Да и в первой половине XX века никого не удивляли мужчины 150-160-сантиметрового роста. Те же Эйзенштейн и Ленин, Пикассо и Сталин, Чаплин и многие-многие другие имели рост ниже 160 см.
Однако при нынешнем уровне акселерации кое-кому рост 156 см действительно может показаться небольшим. Но спешим успокоить Игоря - в 17 лет не поздно "подтянуть себя" (ведь рост продолжается до 22-25 лет).
Итак, чтобы ваш рост увеличился, следует:
1. Включить в дневной рацион не менее 1,5-2 кг фруктов и овощей.
2. Практически полностью отказаться от всего сладкого (ибо повышение уровня сахара в крови тормозит образование гормона роста).
3. Акцент в питании сделать на крупы (кроме манной), особенно - на "геркулес". Хлеб - черный или ржаной.
4. Питание должно быть дробным (в среднем 5 раз в день).
5. 1 раз в месяц проводить 24-48-часовые "разгрузочные дни".
6. Ложиться спать в одно и то же время и спать на твердой постели с подушкой не выше 5 см.
7. Исключить сигареты и спиртное!
8. Выполнять упражнения для стимуляции ростковых зон костного аппарата:
1) начинать утро с разминочных упражнений и упражнений на вытяжение;
2) висеть на перекладине;
3) ходить на цыпочках, стараясь как бы дотянуться до потолка.
4) в течение дня каждые 30-40 минут "потягиваться" по 1-2 минуты;
5) растягиваться с помощью специалиста по мануальной терапии или толкового массажиста ежедневно (или хотя бы 5 раз в неделю);
6) 3-5 раз в день, сев в кресло, "приказать" всем группам мышц не напрягаться без надобности;
7) став лицом к шведской стенке, подняться на носки, вытягиваться, стараясь достать руками до намеченной на стене точки. При этом повторять или же ярко, образно представлять: "Мышцы моих ног и спины напряжены до предела. Корпус постепенно выпрямляется". Непрерывно контролировать свое дыхание;
8) взять деревянную палку, на концах которой висят мешки с песком, поднимать ее над головой и поворачивать туловище вправо и влево, заводить палку за голову и, нагнувшись в поясе, касаться пола то одним, то другим концом палки (последние 2 упражнения выполнять 1-3 раза в день);
9) ну а через 1-2 месяца начать посещать спортзал (играть понемногу, а затем все более активно в волейбол или даже в баскетбол), а еще желательно посещать плавательный бассейн (ибо лучше всего вытяжение позвоночника происходит именно при плавании).
Если вы будете выполнять все эти рекомендации, то уже через 3 месяца радостно обнаружите, что подросли!
Прогни свою боль