Если вы страдаете атоническими колитами (т. е. диарея у вас в организме - не редкий гость), предлагаем попробовать специальную гимнастику. Комплекс разработали специалисты Российского научного центра восстановительной медицины и курортологии МЗСР РФ заслуженный мастер спорта Лидия МАКСИМОВА, мастер спорта, соискатель на научное звание "кандидат наук" Светлана ГЛАДКОВА, заведующая отделением лечебной физкультуры Наталия ТУМЕЛЬ. Не выполняйте гимнастику в период обострений. Вам понадобится коврик. Упражнения делайте лёжа на спине, каждое по 5-6 раз.
1. Исходное положение (ИП): руки вдоль туловища. Натянуть стопы на себя, голову приподнять, руками тянемся к пальцам ног. Возвращаемся в ИП.
2. ИП: руки в стороны вверх. На выдохе одновременно подтягиваем колени к животу, обхватывая их руками. На вдохе возвращаемся в ИП.
3. Поочередно отводим прямые ноги в стороны.
4. Руки за головой. Поднимаем одну ногу, подтягиваем к ней другую и медленно опускаем. То же обеими ногами.
5. "Велосипед" - представьте, что крутите педали.
6. Руки вверху, ноги согнуты. Стопа одной ноги лежит на колене другой. Поднимаем ноги на себя. То же другой ногой.
7. Ноги прямые, руки под поясницей, стопы натянуты на себя. Опираясь на руки, садимся и тянемся руками к пальцам ног.
8. ИП: стоя на четвереньках. Тянемся правым коленом к локтю левой руки. Затем тянемся левым коленом к локтю правой руки.
9. "Добрая" и "злая" кошка. Прогибаем спину, а затем выгибаем её дугой.
Смотрите также:
Примерное время чтения: 2 минуты
5251
Физкультура против диареи
Статья по теме
Физкультура против низкого давления
Восстанавливаем фигуру после родов (часть 1)