Упр. 1. И.п. - стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Поднять руки вверх ладонями наружу, потянуться - вдох. Опустить руки вниз, описав ими круг, - выдох. Вернуться в и.п. Выполнять 4-6 раз.
Упр. 2. И.п. - стоя, руки на поясе, ноги врозь. Повернуться влево, руки в стороны - вдох. Вернуться в и.п. - выдох. То же в другую сторону. Выполнять 4-5 раз.
Упр. 3. И.п. - стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Присесть, не отрывая пяток от пола, немного наклонившись вперёд и отводя руки назад, - выдох. Вернуться в и.п. - вдох. Выполнять 4-6 раз.
Упр. 4. И.п. - то же. Присесть, поставив руки на бёдра, - выдох. Вернуться в и.п. - вдох. Выполнять 3-4 раза.
Упр. 5. И.п. - стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Наклониться влево, правую руку поднять вверх - вдох. Вернуться в и.п. - выдох. То же в другую сторону. Выполнять 3-4 раза.
Упр. 6. И.п. - сидя, откинуться расслабленно на спинку стула, ухватившись руками за сиденье, ноги вытянуть. Прогнуться, отвести голову назад - вдох. Вернуться в и.п. - выдох. Выполнять 4-6 раз.
Упр. 7. И.п. - то же. Поднять левую ногу до горизонтального положения. Опустить ногу. То же правой ногой. Дыхание равномерное. Повторить 3-4 раза.
Упр. 8. И.п. - откинуться на спинку стула, руки поднять вверх, ноги вытянуть. Согнуть левую ногу и, обхватив руками голень, коснуться коленом груди, голову наклонить вперёд - выдох. Вернуться в и.п. - вдох. То же, сгибая правую ногу. Выполнять 3-4 раза.
Упр. 9. И.п. - стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Левую руку вытянуть вперёд. Сделать маховые движения ногой вперёд-назад. Вернуться в и.п. Дыхание не задерживать. Выполнять по 3-4 раза каждой ногой.
Упр. 10. И. п. - то же. Левую руку вытянуть вперёд. Сделать шаг вперёд правой ногой, правую руку вытянуть вперёд. Приставить руки к плечам (кисти сжаты в кулаки). Вернуться в и. п. То же, начиная с правой руки и делая шаг левой ногой. Выполнять 3-4 раза.
Упр. 11. Ходьба на месте 15-20 секунд.
Офисная зарядка (часть 2)