Женский бодибилдинг стремительно теряет популярность во всем мире. Профессиональные культуристки демонстрируют такую огромную мышечную массу, что их начинают критиковать даже "качковые" журналы.
В моду входят натуральный бодибилдинг и фитнес, где абсолютно все соревнования проходят с жестким допинг-контролем и очень напоминают конкурсы красоты.
ДЕННИ Какос, президент Международной ассоциации натурального бодибилдинга и фитнеса (INBA), 15 лет назад провел в своем тренажерном зале первый турнир для атлетов, которые принципиально не принимали анаболики, а в 1999 г. уже более двухсот спортсменов из двадцати пяти стран мира съехались в Калифорнию для участия в супертурнире "Натуральная Олимпия". Это супершоу является самым престижным в мире фитнеса. По предложению Денни я вошел в судейский состав "Натуральной Олимпии". Помня о многочисленных вопросах, приходящих в "Дочки-матери", и используя статус международного судьи, я подробно расспросил о тренировках и Денни Какоса, и, конечно, самих спортсменок.
Итак, давайте начнем с ног:
1. Передняя часть бедра (квадрицепсы)
а) разгибания ног, сидя в специальном тренажере;
б) приседания со штангой на плечах (это упражнение довольно тяжелое, поэтому лучше выполнять его с небольшим отягощением; и не опускайте голову.
2. Средняя часть бедра (приводящие мышцы)
а) жим ногами в спецстанке (под углом 45°);
б) выпады вперед на каждую ногу, попеременно, со штангой на плечах или с гантелями в опущенных руках (это же упражнение очень хорошо прорабатывает ягодичные мышцы).
3. Задняя часть бедра (бицепсы бедер)
"становая тяга" с прямыми ногами - стойте прямо, в опущенных руках отягощение; плавно наклоняетесь вперед (до касания отягощением пола) - затем в исходное положение. Не опускайте голову и смотрите перед собой. "Становая тяга" кроме задней части бедра укрепляет низ спины и ягодицы.
4. Голени
а) подъем "на носки", стоя в специальном тренажере;
б) подъем "на носки", сидя в специальном тренажере (если при выполнении этих упражнений ставить пятки вместе, то будет прорабатываться внутренняя часть голени, а если ставить ступни строго параллельно - внешняя).
Перед каждой тренировкой необходима разминка!
Президент INBA Денни Какос просил меня передать читательницам "Дочек-матерей" самые наилучшие пожелания и сказал, что надеется увидеть когда-нибудь и россиянок на подиуме "Натуральной Олимпии".
Упражнения демонстрирует Елена Жадобина, тренер фитнес-центра во Дворце детского спорта.
Проблемный комплекс