Примерное время чтения: 2 минуты
183

Тренируйся вместе с Арнольдом!

Арнольд Шварценеггер известен на весь мир не только как "чемпион кинопроката всех времен и народов", но и как активный пропагандист здорового образа жизни. Арни является автором нескольких бестселлеров, в числе которых и его книга "Идеальное тело для женщины". Ежегодно Шварценеггер проводит не только чемпионаты по мужскому и женскому бодибилдингу, но и спортивный конкурс красоты "Мисс Фитнес Интернешнл".

Чьи советы могут быть лучше, чем рекомендации самого Шварценеггера?

Прорабатываем грудь

Жим небольшой штанги лежа; 2-3 подхода по 10-12 повторений в каждом подходе.

Укрепляем плечи

Подъем гантелей через стороны вверх; 2 подхода по 12 повторений.

Прорабатываем спину

Тяга широким хватом небольшой штанги в наклоне; на голову не опускать - смотреть перед собой! 2-3 подхода по 10-12 повторений.

Укрепляем бицепсы и трицепсы

Подъем гантелей "на бицепсы", сидя; 2 подхода по 12 повторений.

Разгибания рук ("на трицепсы"), на блочном тренажере; 2 подхода по 12-15 повторений.

Укрепляем пресс

Подъем ног (лежа на скамье или в специальном станке), 3-4 подхода по 15 повторений.

Прорабатываем бедра

Разгибания ног в специальном станке, сидя; 3 подхода по 10-12 повторений.

Прорабатываем голени

Подъем "на носки" в специальном станке, сидя; 2 подхода по 15 повторений.

Этот комплекс упражнений следует выполнять 3 раза в неделю. И не забывайте, что перед каждой тренировкой - разминка.

Всего наилучшего и до скорой встречи!

Упражнения демонстрирует тренер фитнес-центра Дворца детского спорта Елена Жадобина

Смотрите также:

Оцените материал

Также вам может быть интересно