Примерное время чтения: 3 минуты
58

Гимнастика в кресле...

...или как сделать своим союзником это довольно комфортабельное сиденье, которому однако ничего не стоит разрушить вашу спину. Эта зарядка займет у вас от силы 5 минут и не потребует великих усилий, зато принесет реальную пользу.

1). Голова и затылок.

Сидя, опираясь на спинку стула, мягко уроните голову на грудь. Медленно поднимите лицо к потолку, втяните в себя живот. Теперь вообразите, что к кончику вашего носа приделана кисточка. Нарисуйте с ее помощью черту справа налево, сначала совсем маленькую, потом все больше, все длиннее, растягивая концы так далеко, как только сможете. Проделайте то же самое, рисуя черту сверху вниз. Закончите упражнение, рисуя круги сначала в одном направлении, потом в другом.

2). Плечи.

Положите ладонь правой руки на правое плечо, локоть "приклеен" к груди. Медленно поднимите локоть вперед и вверх как можно выше. Опустите. Повторите движение 5-6 раз. После этого проделайте 10 круговых движений плечом сначала в одну сторону, затем в другую. Проделайте то же самое левым плечом.

3). Спина.

Представьте, что у вас страшно чешется спина. "Почешите" ее с помощью спинки стула, двигаясь справа налево.

4). Ноги.

Сидя, вытяните правую ногу вперед. Проделайте небольшие круговые движения 5 раз в одну сторону, 5 раз в другую. Теперь то же самое левой ногой. Выпрямите обе ноги. Упритесь пальцами левой ноги в пятку правой. Используя левую ногу как подъемную силу, медленно приподнимите правую ногу, опустите. 5 раз для каждой ноги.

...и в ванной

Эти упражнения направлены на укрепления мышц ног и живота.

В начале - несколько полезных советов:

  • Во избежание ушибов головы, положите на край ванны полотенце, сложенное в несколько раз.

  • Перед погружением в воду, немного разомните мышцы, разогрейтесь.

  • Выполняйте упражнения медленно, поудобнее положив голову на полотенце и крепко держась за края ванны.

А теперь - упражнения:

  • Поднимайте обе ноги одновременно, под углом от туловища на 90 градусов.

  • Согните ноги в коленях и в таком положении выполняйте движения, пытаясь прижать колени к животу.

  • Полулежа на спине, поднимите ноги на 20-30 сантиметров от дна ванны и, не торопясь, скрещивайте их, сразу после этого разъединяя ("ножницы").

  • Перевернитесь на живот и, держась за бортики ванны, поднимайте поочередно ноги не очень высоко.

  • Лягте на бок и поднимайте ногу как можно выше, затем перевернитесь на другой бок и выполняйте это же упражнение.

Количество упражнений вы регулируете в зависимости от своего состояния, но не менее 10 раз каждое упражнение. Можете добавлять свои упражнения, если их можно выполнять в вашей ванной.

Смотрите также:

Оцените материал

Также вам может быть интересно