Если вы отправляетесь на море, озеро, пруд, речку или любите посещать бассейн, попробуйте разнообразить плавание несложными упражнениями. Водная гимнастика полезна в любом возрасте: подтягиваются мышцы, тело становится стройнее, накачиваются пресс, мышцы ягодиц, работает и тренируется весь организм. Многие упражнения, которые вы не можете выполнять на суше, в воде освоите гораздо быстрее. Вода уменьшает нагрузку на позвоночник, и не так сложно делать движения, несмотря на то что сил тратится больше (а значит, и эффективность выше) за счёт сопротивления воды.
Предлагаем вашему вниманию комплекс, разработанный инструктором по водной гимнастике спортивно-оздоровительного центра "Горизонт" Ольгой ПИГУЛЕВСКОЙ. Упражнения выполняются от 4 раз (если вы новичок) до 8 раз (если у вас есть силы). Глубина воды - до уровня груди. После упражнений поплавайте - это тренирует мышцы спины и всего тела.
1. Исходное положение: ноги в стороны, чуть согнуты, носки и колени развёрнуты в стороны.
Толкаем вперёд поочерёдно правую-левую руку, ягодичные мышцы при этом напрягаем. Руки находятся в воде, на поверхность не поднимаются.
2. Руки в стороны. Поднимаем согнутую ногу в колене как можно выше к груди и толкаем затем ногу вперёд, вытягивая её. Ладонями делаем вращательные движения - это помогает держать равновесие.
3. Руки лежат на воде, помогайте держать равновесие ладонями. Ногу вытягиваем вперёд, затем назад.
4. "Штопор" (хорошо тренирует мышцы ног). Приподнимаемся на носочки, одно колено заводим за другое, не отрывая ног от дна. Это упражнение делается быстро. Выполнить 10 раз.
5. Отведите левую ногу назад, носок должен быть над водой. Обхватите лодыжку левой рукой. Правую руку отведите в сторону и начинайте поворачиваться в левую сторону, помогая себе правой рукой (отгребая воду). То же с другой ногой в правую сторону.
6. Бег в воде. Бежать нужно по-настоящему, высоко поднимая носочки и работая руками, "толкая" воду. Поплавайте.
Продолжение в следующем номере.
Водная гимнастика (06.09.2006)